эtot materyal dostupen na russkom

Nazvano šist' pravyl'nyx ničnyx perekusiv

11:29, 15 sičnya 2020
Zarubižni novyny
10906 0
Сир допомагає активізувати обмін речовин і робить м'язи міцніше, а фігуру в цілому - стрункішою / pixabay.com

Holovna xytrist' zdorovoho ničnoho perekusu polyahaje v tomu, ščob vybraty toj, jakyj dosyt' požyvnyj dlya prydušennya holodu, ale pry cyomu dosyt' lehkyj, ščob zapobihty nadlyšku kalorij, ščo može pryzvesty do nebažanoho zbil'šennya vahy.

Portal MedikForum zjasuvav, ščo možna zїsty vnoči, ne turbujučys' za orhanizm.

Bananove pyure z harbuzovym nasinnyam. Vžyvannya bananiv pidvyščuje v krovi riven' melatoninu, hormonu snu. Takož vony mistyat' kalij, jakyj pidtrymuje normal'nyj krovjanyj tysk i robotu sercya, dopomahaje zapobihty mjazovym spazmam. Jakščo dodaty do bananiv žmenyu harbuzovoho nasinnya, možna otrymaty roslynnyj bilok, klitkovynu, korysni dlya sercya žyry, cynk dlya imunitetu, a takož mahnij.

Čytajte takožLikari pojasnyly nebezpeku ničnyx perekusiv

Kivi. Je dani eksperymentiv, jaki pokazaly, ščo ščodenne spožyvannya kivi povjazano z istotnym polipšennyam jakosti snu.

Fistašky. Porcija fistašok 30 hramiv postačaje orhanizm dodatkovymy antyoksydantamy, roslynnym bilkom, korysnym žyrom i mineralamy. Krim cyoho fistašky – šče odne holovne džerelo melatoninu, jakyj spryjaje snu.

Avokado i kuryači jajcya. Polovyna avokado v pojednanni z kruto jajcem – ce duže sytnyj perekus, vid jakoho zovsim ne straždaje fihura. Na dodatok do vysokojakisnoho, lehko zasvojuvanoho bilka jajcya postačajut' v orhanizm tryptofan (aminokyslota, ščo spryjaje zaspokojennyu i rozslablennyu). Na dodaču jajcya i avokado mistyat' dodatkovi antyoksydanty i klyučovi požyvni rečovyny, taki jak vitamin D i xolin v jaječnomu žovtku, a takož vitaminy E, K i mahnij u avokado.

Syomha. Ryba z vysokym vmistom omeha-3 žyrnyx kyslot i vitaminu D spryjaje spokijnomu snu. Doslidžennya pokazujut', ščo deficyt vitaminu D , jakyj často zustričajet'sya u doroslyx lyudej, može značno zbil'šuvaty ryzyk nezdorovoho snu i porušen' snu. Takož vidomo, ščo DHA, typ omeha-3 žyrnyx kyslot v syomzi, stymulyuje vyroblennya melatoninu.

Syr. Faxivci z Universytetu Florydy vyznačyly, ščo pered snom duže korysno їsty syr. Takoho vysnovku vony dijšly pislya eksperymentu za učastyu žinok starše 20 rokiv, ščo vžyvaly syr za 30-60 xvylyn do vidxodu do snu. U rezul'tati avtory proektu zrobyly vysnovok, ščo vžyvannya syru po svojemu efektu možna porivnyaty zi vžyvannyam proteїnovyx koktejliv. Syr dopomahaje aktyvizuvaty obmin rečovyn i robyt' mjazy micnišymy, a fihuru v cilomu - strunkišoju.

Jakščo vy znajšly pomylku, vydilit' її myškoju ta natysnit' Ctrl+Enter