Vы možete oznakomyt'sya c yzmenenyjamы v polytyke konfydencyal'nosty. Nažymaja naknopku «Prynyat'» yly prodolžaja pol'zovat'sya sajtom, vы sohlašaetes' s obnovlennыmy pravylamy y daete razrešenye na yspol'zovanye fajlov cookie.
Prynyat'
Hlavnaja Sehodnya

Lekcyja Julyy Šulymovoj. Kak dostyč' sčast'ja: son, pytanye y poleznыe pryvыčky

Mahystr henetyky y specyalyst po kačestvu produktov pytanyja rasskazala, kak na sčast'ja vlyjajut našy socyal'nыe pryvыčky, pytanye, relyhyja, a takže dala ryad sovetov, kak dostyč' udovletvorennosty žyzn'ju

Julyja Šulymova. Foto: somnenie.in
Julyja Šulymova.
Foto:  somnenie.in

Julyja Šulymova, populyaryzator nauky, mahystr henetyky y specyalyst po kačestvu produktov pytanyja vыstupyla s temoj "Kak dostyč' sčast'ja" na tretyej lekcyy seryy SOMNENYE Talks. Эkspert utverždaet, эto čuvstvo, kotoroe rehulyruetsya fyzyolohyčeskymy systemamy, kotorыmy možno y nužno upravlyat'.

SOMNENYE Talks — эto seryja yz desyaty vstreč s neobыčnыmy lyud'my. Эto telezvezdы, učenыe, doktora, sportsmenы y prosto samыe nastojaščye lajfxakerы. Po slovam orhanyzatorov, zadača proekta — yzmenenye žyzny v lučšuju storonu.

Čto takoe sčastye? Est' bolee dvuxsot opredelenyj ponyatyja "sčastye". V osnovnom ony pryšly yz bohoslovyja y fylosofyy. U každoj relyhyy est' svoe ponymanye sčast'ja y toho, kak eho dostyč'. V Vykypedyy ponyatye sčast'ja opysыvajut psyxolohy. No sejčas mы budem rassuždat' o sčastye s točky zrenyja byolohyy.

Byolohyčeskoe sčastye opredelyaetsya čerez hormonы y nejromedyatorы. Molekulы sčast'ja эto v pervuju očered' эndorfynы: peptydы, kotorыe snyžajut bol' y vыzыvajut sostojanye эjforyy. S эndorfynamy, kazalos' bы, vse prosto: zanyalsya seksual'noj blyzost'ju, polučyl эndorfynы, polučyl čuvstvo эjforyy.

Začem nam эndorfynы? Эvolyucyonnыj mexanyzm krajne prymytyven. Predstav'te, čto est' dve stay volkov. Odna staja honytsya za druhoj. Vo vremya honky u nyx vsex vыdelyaetsya adrenalyn. Tol'ko u odnoj stay est' svojstvo vыdelyat' эndorfynы, a druhyx net . Odna staja bežyt – u volkov rasšyrenы sosudы, serdce aktyvno kačaet krov' – y, v konce koncov, yx orhanyzm bыstro ustaet. Skoree vseho, ony pohybnut yly u nyx vыrabotajutsya postressovыe narušenyja y zabolevanyja. A vot te, u kotorыx vыdelyajutsya эndorfynы, vo vremya beha y posle beha snyžaetsya bol' y lučšaja adaptatyvnaja reakcyja dlya vosstanovlenyja, ony bыstree y lehče perenesut эtot stress. Vot dlya эtoho nam nužnы эndorfynы.

Serotonyn. Serotonyn ne obespečyvaet эjforyju – on obespečyvaet dolhovremennoe čuvstvo udovletvorennosty. To est' tы prosnulsya s utra – y tы sčastlyv. Dofamyn – otvečaet za našu systemu podkreplenyja y voznahraždenyja. Yz-­za dofamyna mы stanovymsya alkoholykamy, kuryl'ščykamy, nekotorыe lyudy – narkomanamy. Dofamyn podsažyvaet nas na saxar, na temы "polučy ocenku 5", "polučy blahodarnost' ot rukovodytelya", "polučy ot vozlyublennoho frazu "Kakaja tы klassnaja y mylaja".

Čtobы vse try эty sxemы rabotaly, telu nužen zdorovыj mozgh. Mы perežyvaem po povodu zdorovoho kyšečnyka, pečeny, poček y tak dalee. No bol'šynstvo yz orhanov možno peresadyt' yly vыrastyt'. A kto možet zamenyt' mozgh? Nu ee, эtu pečen' – vыrastym, peresadym. S mozghom mы praktyčesky nyčeho ne možem sdelat'. Daže u nejroxyrurhov est' pohovorka: "Ne tak strašnы samy ČMT (čerepno­mozghovыe travmы), kak posledstvyja эtyx travm. Yzvynyte, ja pošutyla, pečen' voobšče­to nužno bereč' (ulыbaetaja, – red.)

Smыsl poyska sčast'ja. Vы kohda­-nybud' zadumыvalys', počemu xotyte bыt' sčastlyvыmy? "V konce koncov u vsex est' pravo na žyzn', svobodu y pohonyu za sčastyem" ­ – эto napysano v černovyke Tomasa Džeffersona, tretyeho amerykanskoho prezydenta, otca-­osnovatelya SŠA, avtora proekta "Deklaracyy o nezavysymosty". Sčastye na samom dele – v pohone za sčastyem. Ono neosyazaemo. Ono pryxodyt tol'ko tohda, kohda vы za neho boretes'. Y tol'ko v processe bor'bы vы eho polučyte.

Druhoho sekreta uspexa net. Čem mы otlyčaemsya ot vsex ostal'nыx žyvotnыx? Tem, čto mы možem yspыtыvat' refleksyju y čuvstvo sčast'ja. Uslovnыj pes ne zadaetsya voprosom, kto on y začem v эtom myre, a čelovek ­zadaetsya.

Zaščytyt' mozgh

Načnem s mozgha. Est' try osnovnыx učastka mozgha, kotorыe za эto otvetstvennы za naše čuvstvo sčast'ja. Pervыj – эto orbytofrontal'naja kora. Perednyaja čast' mozgha ­ – эto to, čto ostalos' nam ešče ot jaščeryc, rыb y tak dalee. Vse, čto "naroslo" sverxu, ­ эto uže dostojanye mlekopytajuščyx, obez'janы y čeloveka. Smыsl v tom, čto эto rabotaet prymytyvno, kak u žab yly jaščeryc. Mы (Homynydы) эvolyucyonyrovaly 2 mln let nazad, no sxema ostalas' prežnej. Za čto otvečaet orbytofrontal'naja kora? V pervuju očered', perednyaja čast' – za složnыe veščy: pooščrenyja denežnыe y socyal'nыe, zadnyaja – za hedonystyčeskye radosty: edu y seks. Kazalos' bы, vot y razlyčye: socyal'noe y byolohyčeskoe. No na samom dele vse rabotaet vmeste.

Eda: banal'no možno obojtys' suxym pajkom, no ved' vsem nravyatsya hastronomyčeskye radosty.

Seks: banal'naja štuka, suščestvuet myllyonы let, no kakaja klassnaja radost' vlyublennosty!

Poэtomu vse byolohyčeskoe socyal'no, a vse socyal'noe javlyaetsya byolohyčeskym. Эto heneryruet u nas polovynu sčast'ja. Vtoroe – stryatum. Drevnyj učastok mozgha, rabotaet absolyutno tak že, kak y u jaščeryc. Otvečaet za эrekcyju. Povredyt' eho vo vremya travm praktyčesky nevozmožno, rabotaet u vsex. Otvečaet za rabotu kyšečnyka y tormozyt razvytye uslovnыx refleksov. To est' v pryncype, ynohda on mešaet nam bыt' lyud'my y pryobretat' kakye­to novыe navыky. On ostavlyaet nas na urovne "Eš', pej, ubehaj ot opasnosty". Y dofamynovыe doly, potomu čto tam xranyatsya vse zapasы dofamyna.

Opojasыvajuščaja kora. Pomohaet yskat' lehkye puty. Esly provesty эksperyment, posadyt' žabu vozle brevna, u tex, u kotorыx est' normal'naja nepovreždennaja opojasыvajuščaja kora ­ budut prosto sydet' vozle эtoho brevna y ždat', kohda eho sdvynut. Te, u kotorыx net opojasыvajuščej korы, yly u kotorыx ona povreždena ­ budut čašče pыtat'sya pereprыhnut', perelezt', čto­-to sdelat' s эtym brevnom. To est' ony yščut složnыe puty. Эto nam, v pryncype, pomohaet žyt', potomu čto pozvolyaet prynymat', perežydat' problemы y tak dalee.

Dorsal pomohaet nam socyalyzyrovat'sya. Эto socyal'nыj yntellekt, kotorыj pomohaet bыt' socyal'nыmy y vmeste s эtym polučat' kakoj-­to эffekt ot kommunykacyy.

Kakye osnovы sčast'ja s točky zrenyja byolohyy? Vo-­pervыx, эto syntez hormonov y nejromedyatorov v trebuemom kolyčestve y svoevremenno. A takže složnыe modely povedenyja, henetyka, socyal'nыe svyazy, son, pytanye, stress y fyzyčeskaja aktyvnost'. Bezuslovno, est' dopolnytel'nыe psyxolohyčeskye momentы.

Henetyka sčast'ja

Vas kohda-­lybo ynteresovalo, est' ly lyudy, kotorыe, s točky zrenyja henetyky, bolee sposobnы k čuvstvu sčast'ja? Эto na samom dele pravda – podtverdyly v 2013-­m hodu. Učastnykam эksperymenta ­ bolee 1000 studentam ­ pokazыvaly raznыe pyesы, y ony dolžnы bыly projavlyat' svoju reakcyju: čuvstvo udovletvorenyja yly čuvstvo neudovletvorenyja. Y okazalos', čto lyudy, u kotorыx est' takoj hen,­ bolee эmocyonal'no radostno vosprynymaly pozytyvnыe sobыtyja. Bolee toho, ony vosprynymaly yx horazdo radostnee – počty na 30%. Odyn yz 10 v populyacyy ukrayncev, skoree vseho, javlyaetsya takym čelovekom. Vsem ostal'nыm ne povezlo. Est' predpoloženye, čto vo vremena repressyj u nas ne očen' pooščryaly lyudej, kotorыe bыly radostnыmy samy po sebe. Takym obrazom "otbrakovaly" lyudej, kotorыe henetyčesky bыly bolee prysposoblenы k čuvstvu sčast'ja. Ony ne ostavyly potomstva, y sejčas bol'šynstvo yz nas takye – mohut men'še radovat'sya y bыt' sčastlyvыmy. Vozmožno, kohda vы bыvaete za hranycej, to zamečaete, čto tam lyudy ulыbajutsya čašče.

13087808_1078411605535210_4714117264867857309_n

Čto mešaet našemu sčast'ju? Stress. Čto takoe stress? V hlyance pyšut mnoho o tom, čto эto takoe y kak s эtym žyt'. Na samom dele vse horazdo prozayčnee. Stress – эto kohda vas pыtajutsya ubyt'. Vse ostal'noe – эto ne stress. S točky zrenyja byolohyy, vse ostal'noe – erunda, yz-­za kotoroj mы zamoračyvaemsya. Dlya эtoho u nas est' amyhdala. Dostalas' ona nam ot presmыkajuščyxsya. Problema v tom, čto mы prošly 8 mln let эvolyucyy, a amyhdala u nas rabotaet točno tak že, kak u jaščeryc. Y kohda nastupaet stressovaja sytuacyja, jaščeryca reahyruet tak: "Nu vse, konec". Kak reahyruet čelovek? "Oj, upal", "Razlyubyl", "Uvolyly", "Vse, kak dal'še žyt'?", to est' točno takže "Nu vse, mne konec".

V čem problema? V tom, čto sejčas nam ne prystavlyajut pystolet k vysku, za namy ne honytsya mamont, no amyhdala reahyruet tak, budto nas ubyvajut. Y v эto vremya proysxodyt tot že vыbros hormonov, kotorыj nužen dlya toho, čtobы ubežat' ot svoeho vraha. No vraha­to net. Y эtym ystoščaetsya naša fyzyolohyčeskaja systema. Esly bы mы tak boleznenno ne reahyrovaly na te stressovыe sytuacyy, kotorыe sehodnya voznykajut, vozmožno, mы žyly bы na 10 let dol'še. No každaja razbytaja čaška dlya nas ravnocenna pohone mamonta.

Amyhdala že otvečaet za našy seksual'nыe yzvraščenyja. Dve funkcyy: udovol'stvye y strax=stress. Pryčem kak rabotaet udovol'stvye? Esly vы yspыtыvaete strax, rabotaet strax, esly vы ne yspыtыvaete strax, rabotaet tol'ko udovol'stvye. Vы yly stressuete, yly ne stressuete y sčastlyvы. Važno vыbrat'.

Čto pomohaet? Nužno ponyat', čto bol'šynstvo stressov, kotorыe mы sehodnya yspыtыvaem, ­ эto ne pohonya mamonta y ne pystolet u vyska, vse horazdo prošče. Kak s эtym žyt', navernoe, stoyt uže sprosyt' u psyxolohov.

Čto pomohaet spravyt'sya so stressom? Myllyon sposobov. Pervыj – "obnymašky".Эtot sposob opysan vo vsex naučnыx stat'jax po эtoj teme y provedeno uže kuča yssledovanyj, kotorыe эto podtverždajut. Kak эto rabotaet u obez'jan? Kohda obez'janы poderutsya s druh s druhom, pokusajut, pervoe, čto ony delajut posle, ­ эto ne zalyzыvajut ranы. Ony obnymajutsya y kopošatsya v volosax, daže esly net všej.

Kak эto rabotaet? Mexanyzm prostoj. Vo­-pervыx, u nyx na kože est' nyzkoporohovыe mexanoreceptorы. Ony est' y u nas. Syhnal ot nyx ydet v hypotalamus. Tam vыdelyajutsya эndorfynы. Parallel'no vыdelyaetsya vazopressyn y oksytocyn. Эto takže y pryčyna monohamnosty lyudej – počemu k partneram, kotorыe vas čašče obnymajut, vы yspыtыvaete bolee blyzkye эmocyy, bol'še pryvyazannosty? Potomu čto stymulyrujutsya vazopressyn y oksytocyn, y mы "podsažyvaemsya" na эto pryjatnoe čuvstvo. Y bynho – mы polučaem sčastye. Est' ynteresnыe dannыe. Esly rebenok rehulyarno yspыtыvaet stress, u neho ydet syhnal v hyppokamp. Esly v эto vremya nykto ne "hasyt" obnymaškamy эtu reflektornuju duhu, u neho proysxodyt metylyrovanye receptorov hlyukokortykoydov. Esly ne vdavat'sya v složnoe, эto buduščyj čelovek­-"obyžaška". Y эto neobratymыj process, potomu čto metylyruetsya DNK. Poэtomu davajte obnymat' detej y druh druha. Potomu čto kak tol'ko mы snyzym stress, naš orhanyzm vыdast nam vtoroj varyant reakcyy – udovol'stvye y sčastye. Esly nekoho obnymat', možno zavesty žyvotnoe. Dolho ne mohly ponyat', počemu lyudy, kotorыe ymejut domašnyx žyvotnыx, men'še stressujut. Potomu čto tvoy sobesednyky – tože lyudy, ony ne vsehda xotyat s toboj obnymat'sya, a kota yly sobaku vsehda možno zastavyt'. Pokormy eho – on tebya uže lyubyt, pohlad' – on tebya uže lyubyt. Nu vot, kak ne lyubyt' y ne kormyt' v otvet эtyx pryjatnыx sozdanyj?

Son. Nedostatok sna – byč našeho vremeny. Problema v tom, čto nykto ne ponymaet, skol'ko nužno spat' y kak nužno spat'. Samoe strašnoe, čto v mehapolysax, y konkretno v Kyeve, u nas narušena hyhyena sna. Kakye posledstvyja nedosыpa? Vo­-pervыx, vse našy nehatyvnыe vospomynanyja obrabatыvajutsya hyppokampom. Esly mы ploxo spym, to, hrubo hovorya, mы nakaplyvaem vospomynanyja o nehatyvnыx veščax. Poэtomu kohda vы nedospaly, vы razdraženы. Эto ne potomu, čto vы ponymaete fakt, čto nedospaly, ­ эto vaš mozgh vыkydыvaet vse nehatyvnoe, čto ne uspel prorabotat'. Bыl ynteresnыj эksperyment so studentamy kolledža v Harvarde: ym predlahaly zapomnyt' spysok slov s raznыmy эmocyonal'nыmy okraskamy. Rebyata, kotorыe nedosыpaly, zapomynaly 81% slov s nehatyvnoj okraskoj.

Kak pokazыvaet ЭЭH, esly vы ne spaly, mozgh u vas ne rabotaet. Vы možete pыtat'sya bыt' эffektyvnыmy, hovoryt' umnыe frazы, no on ne rabotaet. Lučše voobšče ne pыtat'sya y najty sposob dospat'. Ot xronyčeskoho nedosыpa proysxodyt padenye produktyvnosty na 17%, uskorenye hybely nejronov – na 8,4%, poterya pamyaty – na 3,7%, padenye čuvstva udovletvorennosty – v 3 raza.

Na samom dele, daže kohda u vas zakrыtы hlaza y vы spyte, vaš mozgh prodolžaet funkcyonyrovat'. Son – эto takaja forma soznanyja. U nas est' supraxyazmatyčeskoe jadro. Eho zadača – obrabotat' syhnalы ot zrytel'nыx nervov. Kohda vы spyte y u vas ryadom svetyt telefon yly svetyt v okno reklama, neonovaja vыveska, myhajut mašynы, lampočky, vaš router, supraxyazmatyčeskoe jadro rabotaet, y эty syhnalы obrabatыvaet.

Čto xarakterno dlya žyvыx orhanyzmov? Mы funkcyonyruem po xronotypu. Est' takaja nauka, kak xronobyolohyja. Dlya nas dejstvytel'no xarakternы byolohyčeskye y cyrkadnыe rytmы. Dejstvytel'no, est' 24-­časovыe sutky. Y dejstvytel'no, mы dolžnы prosыpat'sya tohda, kohda vstaet solnce. Tak kak vы spyte, v эto vremya jakobы spyt vaš mozgh, ­ myhaet lampočka. supraxyazmatyčeskomu jadru vse ravno, xotyte vы vstavat' na rabotu yly ne xotyte, xotyte vы spat' yly net. Myhaet lampočka – načalos' utro – vse, podъem! Y načalas' aktyvacyja hormonov, fermentov. To est' mozgh vo vremya sna dolžen spat', no ne spyt. Poэtomu samoe važnoe vo sne – soblyudat' hyhyenu sna.

Cyrkadnыe rytmы dolhoe vremya sčytalys' lženaukoj. U rastenyj ony est', u žyvotnыx ony est', u čeloveka s eho složnoj žyzn'ju – net. Okazalos', est'. Snačala našly эty henы u mušek, a zatem y u lyudej. Dejstvytel'no, est' orhanyzmы, u kotorыx xronotyp 24 časa, 19 časov, 29 časov. Dlya lyudej эto nazыvaetsya "sovы", "žavoronky" y "holuby". Эto absolyutno ne lženaučnaja teoryja – takye lyudy suščestvujut. 20% yz nas – sova yly žavoronok, vse ostal'nыe – holuby.

Kak ponyat', vы sova, žavoronok yly holub'? Est' test, kotorыj pomohaet opredelyt'. Složnee vseho na samom dele žyvetsya ne sovam yly žavoronkam, a holubyam, potomu čto ony složnee perenosyat pereletы. Plyus sovы menee adaptyrovanы k real'nosty myra, hde vse xotyat, čtobы v 8 utra načynalsya rabočyj den', a v SŠA y Hermanyy on ynohda načynaetsya v 7 utra.

Rekomendacyy po prodolžytel'nosty sna. Dolhoe vremya s normamy bыla problema, potomu čto dannыe syl'no rasxodylys'. V konce koncov na odnoj naučnoj konferencyy rešyly ne sobyrat' vse polučennыe metadannыe, a prosto sprosyt' u každoho vrača, skol'ko nužno spat'. Norma u vsex otlyčalas' v zavysymosty ot henetyky, nacyonal'nosty, rehyona y pryvыček.

Est' takoe ponyatye kak xronyčeskyj nedosыp, kohda nedelyu pašeš', malo spyš', a potom ponymaeš', čto nužno dospat'. Skol'ko že dnej nužno dosыpat'? Na samom dele rovno 2 dnya. Esly vы 2 dnya peresыpaete svoju normu, a zatem ešče y v 3-­j y 4­-j, na 4-­j uže možno obraščat'sya k vraču – эto nevroz. Za эtym vsehda nužno sledyt'. Esly pošel 3-­j yly 4-­j den' peresыpa, эto problema – vы syl'no pererabotaly. Ynohda pryxodytsya korrektyrovat' medykamentozno.

Byolohyja ne možet dat' otvet, počemu u vzroslыx lyudej bolyt holova, esly ony spyat do 5-­ty dnya. Odno yz predpoloženyj – čto, vozmožno, u nas est' kakoj-­to punkt v cyrkadax na 5 časov večera. No čto v эto vremya pravyl'no dlya orhanyzma y počemu dlya neho takoj sboj problema – эto ne yzvestno.

Dlya bol'šynstva lyudej v 11 časov večera uže nužno spat'. V 11 časov večera uže padajut vse fermentnыe systemы. Malo ly, čeho mы xotym – solnce spryatalos', orhanyzm spyt.

Fyzyčeskaja aktyvnost': kak sport vlyjaet na oščuščenye sčast'ja. Vыdelyajutsya эndorfynы y pokrыvajut učastky mozgha posle aktyvnosty – bukval'no čerez 40 mynut. Vot kak na эtom yzobraženyy. Vы čuvstvuete эjforyju. Vaš orhanyzm dumaet: "Mne bol'no, tyaželo, ja ustal – nado kak­to эto oslabyt' y vosstanovyt'sya" y vыkydыvaet эndorfynы, čtobы nastupylo čuvstvo эjforyy y rasslablennosty. Poэtomu 40-­mynutnыmy zanyatyjamy sportom dejstvytel'no možno podderžat' svoe psyxolohyčeskoe sostojanye. Bolee toho, na sehodnyašnyj den' est' dannыe, čto fyzyčeskaja aktyvnost' horazdo lučše spravlyaetsya s depressyej, čem medykamentoznaja terapyja.

Čto takoe 40­-mynutnaja fyzyčeskaja aktyvnost'? Vo­-pervыx, u nas vыdelyaetsya adrenalyn, potomu čto mы dvyhaemsya. Normal'nыj čelovek 2 mln let nazad prosto tak ne bыl aktyvnыm. On dvyhalsya, esly emu nužna bыla eda, nužno bыlo bežat' yly zanymat'sya seksom. V ostal'noe vremya možno bыlo ležat' y smotret' v nebo. V эtot moment vremenno otklyučaetsya amyhdala – ta samaja, kotoraja reahyruet, kak jaščeryca "Vse, mы umerly". Vklyučaetsya cykl "serotonyn – serotonyn". Povыšaetsya serotonyn ot aktyvnosty, povыšaetsya nastroenye. Esly vы s povыšennыm nastroenyem, vaš mozgh vklyučaet cykl dopolnytel'noho vыdelenyja serotonyna. To est' vы pryšly k xorošemu čeloveku, vы emu ulыbaetes' – u vas nemnožko vыdelylos' serotonyna. Vы vыšly s xorošym nastroenyem, y on dal'še y dal'še zapuskaet эtot cykl. Y čem lučše vы u sebya эto podderžyvaete, tem na dol'še эto možno rastyanut'. Vopros v tom, čto čerez 15 časov posle takoho bezuderžnoho ulыbanyja nastupaet lehkoe depressyvnoe sostojanye, potomu čto serotonyn zakančyvaetsya, ­ on ne uspevaet tak aktyvno vыdelyat'sya. V эtom problema systemnыx narkomanov – počemu ony vozvraščajutsya k narkotykam: potomu čto stymulyruetsya vыdelenye serotonyna y dofamyna, svoy zapasы zakančyvajutsya, a potom on prosto perestaet sam vыdelyat'sya. Ym nyčeho ne ostaetsya, kak vozvraščat'sya za povtornoj dozoj.

Эndorfynы daryat čuvstvo эjforyy y snova podstehyvajut serotonyn. Y эto beskonečnыj cykl. No syntez načynaetsya rovno čerez 40 mynut posle toho, kak vы poaktyvnyčaly. Proyzošel эtot vыbros, pootkrыvalys' sosudы, porabotala pečen', vse povklyučalos' – čerez 40 mynut načynaetsya. Poэtomu osnovnaja эjforyja pryxodyt posle sporta.

V Kyeve provodyly yssledovanye: pыtalys' ponyat', možno ly podpravyt' uroven' saxara v krovy y dyabet s pomošč'ju beha. V srednem posle beha saxar padaet počty v 2 raza. V pryncype, esly vы stradaete lyubov'ju k sladkomu, čto ne est' xorošo, y boytes' dyabeta, potomu čto u vas est' nasledstvennost' y tak dalee, beh – prekrasnыj sposob ponyzyt' kolyčestvo hlyukozы. Daže bolee эffektyvnыj, čem krossfyt, xod'ba y tak dalee.

Pytanye. Vы zamečaly, čto posle edы často xočetsya spat'? Эto vse oreksyn. Syntezyruetsya on v mozghe, v učastke pod nazvanyem hypotalamus. Эto odyn yz nejromedyatorov, kotorыj rehulyruet našy cyrkadnыe rytmы y эnerhetyčeskyj balans. Hlyukoza snyžaet oreksyn. Odna yz eho zadač (oreksyna) – stymulyrovat' vыrabotku adrenalyna y zastavyt' vas bežat' sobyrat' orexy, oxotyt'sya za mamontom y tak dalee. No kak tol'ko u vas povыšaetsya uroven' hlyukozы v krovy posle obeda, sledom snyžaetsya vыdelenye oreksyna y orhanyzm "otdыxaet": "Ja sыt, eda est', so mnoj vse ok, nykuda bežat' y oxotyt'sya ne nado, možno poležat' y otdoxnut'". Kak tol'ko hlyukoza padaet, oreksyn povыšaetsya y vot vы uže holodnыe, a potomu y ahressyvnыe, ved' vperedy oxota za novыm mamontom, "nel'zya rasslablyat'sya".

V čem sčastye? V balanse oreksyna. To est' ne ostavat'sya syl'no holodnыm y ne bыt' slyškom sыtыm. No problema v tom, čto u nas sputalos' ponyatye holoda. Mы sejčas nazыvaem sыtost'ju pereedanye. Na samom dele normal'noe fyzyolohyčeskoe sostojanye čeloveka – эto to, čto naša nacyja pryvыkla sčytat' čuvstvom lehkoho holoda. Ymenno s nym mы dolžnы vstavat' yz­-za stola.

Hlyukoza. Kak hlyukoza vlyjaet na stress? Ona boretsya s nym. Est' hlyukoza, net oreksyna – vse zdorovo. Tы sыt, v krovy vse xorošo, v pečeny vse xorošo, s ynsulynom otnosytel'no vse xorošo. No problema v tom, čto hlyukoza vыzыvaet molekulyarnыe mexanyzmы, srodny opyatnomu vozdejstvyju, k nej mы možem pryvыknut'. Ešče problema v tom, čto naše pytanye na 80% sostoyt yz produktov s vыsokym hlykemyčeskym yndeksom. Sejčas nam stoyt peresmotret' svoe pytanye: ujty ot kartofelya, makaronnыx krup, očyščennыx zlakov, dykoho kolyčestva mučnoho. V pryncype, uže y VOZ načynaet ob эtom hovoryt'. V Ukrayne mы sejčas dovol'no bednы – y nam složno otkazat'sya (yly snyzyt' potreblenye) ot takyx prostыx y nedorohyx produktov pytanyja kak xleb y kartofel', no dvyhat'sya v napravlenyy sokraščenyja obyema nužno.

Kletčatka takže vlyjaet na čuvstvo sčast'ja. Lyudy vыučyly vse pro belky, uhlevodы, žyrы, možem vse эto posčytat', povыsyt' kolyčestvo vytamynov y makro­ mykro­nutryentov. No mы zabыly o hlavnom – o kletčatke. Kletčatka sostoyt yz polysaxarydov y lyhnyna. Ona ne rasščeplyaetsya v čelovečeskom orhanyzme, potomu čto u nas net neobxodymыx fermentov. V čem smыsl potreblenyja kletčatky? Vo­-pervыx, ona dolžna projty čerez kyšečnyk y absorbyrovat' lyšnyuju vodu. Vo­-vtorыx, ona dolžna vыčystyt' vse ostatky, kotorыe ostajutsya v kyšečnyke, kohda obnovlyajutsya kletky, ostatky pyščy. Osobenno esly vы ely myaso, kotoroe dovol'no složno usvayvaetsya y perevaryvaetsya. V-­tretyyx, sejčas pojavlyaetsya vse bol'še dannыx, čto v našem kyšečnyke suščestvuet potryasajuščyj po svoj složnosty, raznoobrazyju y vzaymosvyazyam mykrobyom ­ nabor bakteryj y dlya položytel'nыx yz nyx nužno sozdavat' opredelennuju sredu, kotoroj ony pytajutsya. Kletčatka – ydeal'naja prebyotyčeskaja sreda dlya probyotykov. Yzučenye mykrobyoma čeloveka otdel'noe napravlenye mykrobyolohyy y эta otrasl' sejčas predostavlyaet udyvytel'nыe dannыe: naš mykrobyom vlyjaet na naše nastroenye y nekotorыe aspektы metabolyzma y povedenyja. Kohda čytaju y slušaju na konferencyjax эty yssledovanyja, mne vsehda xočetsya vosklyknut', čto poxože čelovekom upravlyajut eho bakteryy. Vot bы ešče ponyat' točno kakye y naučyt'sya ymy delyt'sya! Okružyl sebya lyud'my s pozytyvnoj mykrofloroj y sam stal čut' poveselee!

Ežednevnoe upotreblenye 10 hramm kletčatky uvelyčyvaet prodolžytel'nost' žyzny na 10%. Y эto obъjasnyaet, počemu nekotorыe nacyy žyvut dol'še. Pervoe otlyčye v racyone – эto nalyčye kletčatky: ovoščy, fruktы, zlaky y tak dalee. Vo­-vtorыx, kletčatka uvelyčyvaet čuvstvo fyzyolohyčeskoho komforta. Vы ne čuvstvuete boly, dyskomforta v želudke y kyšečnyke. U vas est' čuvstvo udovletvorenyja – y эto ne stress, a značyt sčastye. Kstaty, nekotorыe probyotyky pytajuščyesya kletčatkoj vыdelyajut veščestvo butyrat. Ono javlyaetsya heroprotektorom, zamedlyaet starenye.

Esly hovoryt' o tom, pomohajut ly, skažem, bananы dlya podnyatyja nastroenyja. Statystyčesky – pomohajut. U bol'šynstva lyudej (u 8­-my yz 10-­ty) banan čerez 30 mynut posle upotreblenyja vыzыvaet povыšenye nastroenyja. Net v bananax serotonyna y эndorfyna – tam est' tryptofan (эto amynokyslota, kotoraja vxodyt v sostav serotonyna). No pomohaet ne tryptofan – on vklyučaetsya v metabolyzm čerez 8 časov. Y ne hlyukoza. Poxože delo v druhom, no poka эto ne dokazano, poэtomu ja poka poostorožnyčaju so slyškom uverennыmy vыskazыvanyjamy. Esly posmotret' statystyku, to v srednem ukraynec za hod sъedaet 8,1 kgh bananov. A v stranax, kotorыe proyzvodyat bananы (Panamskyj pojas) – u nyx 86 kgh za hod. Esly posmotret' na yndeks sčast'ja, to ony očen' sčastlyvы.

Est' mnoho produktov, kotorыe jakobы povыšajut naš uroven' sčast'ja. Na samom dele, s naučnoj točky zrenyja, v nyx net nyčeho, čto možet povыšat' sčastye. No mы uverenы, čto ony rabotajut. Dopustym, moloko. Lyudy p'jut na noč' moloko, dumajut, čto tryptofan v nem uspokayvaet y pomohaet usnut'. Эtot tryptofan na samom dele vklyučaetsya v metabolyzm, kohda vы prosыpaetes'. Na samom dele mы prosto verym v to, čto moloko pomohaet nam zasыpat', ono u nas assocyyruetsya s detstvom. Dopustym, vы dumaete, čto moločnaja šokoladka pomohaet vam bol'še počuvstvovat' sčastye, čem černaja. Na samom dele v nej rabotaet tol'ko hlyukoza. No hlavnoe, čto vы veryte. Placebo ­ očen' xytraja štuka. Poэtomu, esly est' vozmožnost', prydumajte dlya sebya kakoj-­to zdorovыj produkt, potomu čto ynohda na noč' lučše sъest' ne šokolad, a jabloko.

Relyhyja. Počemu-­to vsehda nejrobyolohy ne podnymajut temu relyhyy, potomu čto эto blyže k psyxolohyy. Bыl ynteresnыj эksperyment po povodu udovletvorennosty žyzn'ju y čuvstva sčast'ja u ženščyn, kotorыe vstupajut v brak, y snymaly pokazately čerez 15 let. Proveryaly žytelej Londona y žytelej odnoj yz provyncyj Yndyy. Ponyatnoe delo, anhlyčanky bыly bolee sčastlyvы pry vstuplenyy v brak, potomu čto эto bыla lyubov', lyčnыj vыbor. U yndusov – ne svoj vыbor yz-­za kast y rodytel'skoho vыbora, ony bыly ne sčastlyvы. Prošlo 15 let, y ony snyaly pokazately – yndusskye ženščynы bыly sčastlyvы. Dolho ne mohly ponyat', s čem эto svyazano. Potom svely podobnыe эksperymentы – y okazalos', čto delo v takom relyhyoznom ponyatyy, kak prynyatye. U nas est' vot эta prefrontal'naja kora, hlavnaja funkcyja kotoroj – prynyatye: naučyt'sya prynymat' kakye-­to sobыtyja, kotorыe vam ne nravyatsya, no ne borot'sya s nymy. Čem bol'še vы pыtaetes' s neuhodnыm borot'sya, tem bol'še vы syntezyruete adrenalyna, tem bolee vы v stresse. Čem bol'še vы prynymaete, tem vы spokojnee. Эto xorošaja psyxoterapevtyčeskaja praktyka.

Yndeks sčast'ja. Pry eho podsčete oprašyvajut lyudej na predmet yx udovletvorennosty žyzn'ju, učytыvajut ožydaemuju prodolžytel'nost' žyzny y tak nazыvaemыj эkolohyčeskyj sled. Pervыj pokazatel' (udovletvorennost' žyzn'ju) – эto kak vы ocenyvaete samy sebya. Ožydaemaja prodolžytel'nost' – čem nyže эkolohyčeskaja nahruzka, bol'še solnca, bol'še zdorovoj pyščy, men'še texnohennoho vozdejstvyja y rafynyrovannыx produktov, tem dol'še žyzn'. Y tak nazыvaemыj эkolohyčeskyj sled – эto čuvstvo vynы. Nedavno bыla hodovščyna Černobыlya – čuvstvovaly ly vы, čto čelovečestvo sdelalo čto­-to ploxoe? Čuvstvovaly ly lyčnoe čuvstvo vynы? Čem razvytee cyvylyzacyja, tem syl'nee čuvstvo vynы. Эto ne označaet, čto nam stoyt ostanovyt'sya v texnolohyčeskom razvytyy, эto značyt, čto nam nužno najty novыe rešenyja y yzmenyt' vospryjatye nekotorыx starыx.

Dopolnytel'nыe lajfxaky

Vыrabatыvajte pryvыčky. Lyubuju pryvыčku možno sdelat' počty ynstynktom. Bezuslovno, ona ne budet ynstynktom, no razghruzyt operatyvku. Naprymer, u menya est' 10 komplektov odeždы na 2 nedely – vse prosto: ne nado s utra vstavat' y dumat', podojdet эta jubka k эtoj koftočke yly net.

Planyrujte otpusk za 8 nedel'. Smotryte kakoe ynteresnoe yssledovanye: kohda lyudy planyrujut otpusk za 2 mesyaca, эty 2 mesyaca – peryod sčast'ja, ožydanyja otpuska. Ono narastaet do načala otpuska, nastupaet otpusk – y padaet do konca otpuska. Esly 10 nedel', takoho krutoho эffekta net. Esly 2 nedely – bol'še stressa, čem udovol'stvyja.

Polučajte dostatočno solnečnoho sveta y eho analohov.Kyev – ne samыj solnečnыj horod. Očen' sovetuju xodyt' v solyaryj yly nežyt'sya na solnыšky pry vozmožnosty. Est' mnoho sposobov, kak ubereč' sebya ot ul'trafyoleta. No melatonyn y melanyn ­- naše vse. Vы o nyx, skoree vseho, slыšaly, no vryad ly slыšaly, čto melanyn ­ adaptohen nomer odyn. Kstaty, kohda v Japonyy na Fukusyme proyzošla avaryja, preparatы s melanynom razdavaly naselenyju. Zavedyte domašnee žyvotnoe. S nym možno obnymat'sya, ne soprotyvlyaetsya, dohovaryvat'sya ne nužno, prelest', a ne sozdanyja!

Učytes'. Učeba vыzыvaet эjforyju. Na samom dele, эto klassnaja stymulyacyja mozgha. Lučšeho sposoba net. Эto zamedlyt razvytye vozrastnoj demencyy, vыzыvaet čuvstvo эjforyy y zakreplyaet systemu voznahraždenyja: duhu "Učyt'sya klassno, ja učus', značyt ja molodec". Daže esly vы polučaete ne syl'no xorošyj rezul'tat, no vы uže soveršaete socyal'no odobryaemoe dejstvye, a эtym povыšaete čuvstvo lyčnoj udovletvorennosty pry učastyy dofamyna y serotonyna. Učyt'sya važno.

Delytes' veščamy, vremenem, znanyjamy. Est' neskol'ko yssledovanyj, kotorыmy dokazano, čto esly 100 časov v hod tratyt' na socyal'nыe dejstvyja, tы čuvstvueš' sebya bolee sčastlyvыm. Pryčem pokazatel' uvelyčyvaetsya na 23%. Poэtomu v blahotvorytel'nosty kroetsya kusoček našeho sčast'ja.

Podderžyvajte otnošenyja s krovnыmy rodstvennykamy, formyrujte kommunы yz druzej. Potomu čto vam vsehda budet na koho operet'sya, a эto uverennost' snyzyt uroven' stressa. Y na samom dele, эto te že lyudy, s kotorыmy vы obnymaetes' y kotorыe oberehajut vas ot stressa, a vы yx.

Medytyrujte. Učenыj myr často ploxo otnosytsya k medytacyy, no prosto u učenыx predvzyatoe otnošenye k relyhyy, tak kak bol'šaja čast' predstavytelej nauky ateystы. Mы sejčas hovorym o medytacyy ne kak o relyhyoznoj praktyke, a o praktyke nejrofyzyolohyčeskoj. Dejstvytel'no ona pomohaet. Bolee toho, ona pomohaet ne tol'ko snyzyt' stress, normalyzyrovat' davlenye, normalyzyrovat' rabotu serdca. Medytacyja napryamuju vlyjaet na dlynu telomer. Odna yz teoryj starenyja – эto ukoračyvanye dlynы telomer. Est' xromosomы, v nyx est' telomerы s zapasom delenyj. Pry každom delenyy ony sokraščajutsya – u koho­to bыstree, u koho­to medlennee. Kohda lymyt delenyj zakančyvaetsya, v kletke zapuskajutsya mexanyzma apoptoza ­ zaprohrammyrovannoho samoubyjstva: "Nu, vse, rebyata, nam pora, dorohu molodыm, zakančyvaem". Medytacyja zamedlyaet sokraščenye telomer. Sejčas nauka ponymaet, čto sokraščenye dlynы telomer ne edynstvennыx mexanyzm starenyja, no esly mы tak možem pomoč' sebe, to počemu tы y net?

Son – эto osobыj typ soznanyja, bodrstvovanye – tože typ soznanyja, medytacyja – эto ne typ soznanyja, a skoree vyd psyxyčeskoho upražnenyja, kotoroe pryvodyt vas v svoeobraznoe psyxyčeskoe sostojanye.

Vam ne kažetsya, čto bыt' sčastlyvыm – эto novaja ydeja­-fyks 21-­ho veka? A esly zajty s storonы, čto oderžymost' polučenyja bezuslovnoho sčast'ja javlyaetsya stressovыm faktorom? "Nu hde že, hde že moe sčastye! Atu eho! Atu". Možet, sčastye ne v tom, čtobы ono pryšlo y bыlo zdes', a v malen'kyx meločax, kotorыe vы delaete každыj den'. Vozmožno, vы ne budete čuvstvovat' sčastye na эtoj nedele y v sledujuščem mesyace, no v kakoe­to utro vы prosnetes' y pojmete, čto sčastlyvы.

Byolohy ­ tože lyudy y tože zadajutsya voprosom, v čem smыsl žyzny. Y v sčastye ly on. Xorošo tem, kto relyhyozen: v každoj relyhyy skazano, v čem smыsl žyzny, ­ v soveršenstvovanyy sebya, v soveršenstvovanyy dušy, v služenyy Bohu y druhym. V byolohyy, smыsl žyzny – v ee prodolženyy. Každыj yz nas ymeet svoju unykal'nuju DNK, y est' myllyonы lyudej, kotorыm ne povezlo peredat' ee dal'še y takym obrazom obresty nekoe uslovnoe "byolohyčeskoe bessmertye". To, čto mы žyvы sejčas, značyt odno: čto vse эty predыduščye myllyonы let našy predky pobeždaly bolezny, ubehaly ot zverej, pobeždaly v vojnax, uspešno naxodyly edu y perežyvaly zymы. Y vaša DNK, vot эto krasyvoe dvuxcepočnoe čudo, ny razu ne prervalas', a peredaetsya myllyonы let dal'še čerez tыsyačy pokolenyj. Y každыj yz nas bol'šoj sčastlyvčyk. Podumajte nad tem, čto, vozmožno, sčastye v tom, čtobы prodolžyt' эtu žyzn', peredav yly detyam vašu DNK, yly sozdav to, čto pomožet sledujuščym pokolenyjam. Daže esly vы delaete buxhalterskoe obslužyvanye kakoj­to kompanyy yly dobыvaete uhol', yly prosto delaete žyzn' sledujuščyx pokolenyj lyudej pryjatnee y lehče, эto uže zdorovo! Vozmožno, smыsl žyzny, a s nym y sčastye, ymenno v эtom.

Čytajte samыe važnыe novosty v Telegram, a takže smotryte ynteresnыe ynterv'ju na našem YouTube-kanale.

Ystočnyk: Sehodnya

Novosty partnerov

Populyarnыe statyy

Novosty partnerov