Vlyubyt'sya v beh: 4 soveta, osnovannыe na lyčnom opыte

2796
13 kvitnya 2019

Kak tol'ko sxodyt sneh y načynajut probyvat'sya podsnežnyky v lesu, na ulycax pojavlyajutsya strannыe lyudy – behunы.

Vы ešče ne rasstalys' s puxovykom, a ony uže preodolevajut kylometrы v tonen'kyx kurtočkax y losynax.

Snačala ja yx ne ponymala, potom zavydovala, teper' – ja odna yz nyx.

Behat' zdorovo, behat' modno, behat' – эto krasyvo. Esly možeš' bežat', počemu do syx por ne behaeš'?

Try hoda nazad ja pryšla na svoju pervuju trenyrovku s druz'jamy y edva probežala 400 metrov.

Mne ne xvatalo syl, ja zlylas' na sebya za svoju slabost'.

V prošlom hodu ja probežala svoj pervыj polumarafon. Ja čuvstvovala sebya pobedytelem y očen' horžus' soboj.

Beh – эto zdorovye y xorošaja fyzyčeskaja forma. On ulučšaet kačestvo moej žyzny – s nym pojavylos' bol'še syl y эnerhyy.

Beh – эto dostupnыj sport! Tebe ne obyazatel'no pokupat' abonement v sportzal – behaj na ulyce. Nužnы lyš' udobnыe krossovky y pravyl'naja sportyvnaja odežda.

Beh – novыe vstrečy, znakomstva s edynomыšlennykamy. Vo mnohyx horodax uže est' behovыe klubы.

Poyščy takye v tvoёm horode! Uznaj, kohda u nyx trenyrovky, zapyšys' k nym v klub. Novыe znakomstva delajut pobežky ešče ynteresnej, motyvyrujut ne poddavat'sya kovarnoj leny.

Trenyrovat'sya rady rezul'tatov – vremeny probežky, tempa, kylometraža – эto zdorovo. No nužno vsehda deržat' v ume, čto beh – эto ser'ёznыj sport, hde nužno pomnyt' o bezopasnosty.  

Dlytel'nыe trenyrovky – yspыtanye dlya orhanyzma.

U menya est' 4 prostыx pravyla:

1

Polučajte udovol'stvye

Samoe hlavnoe pravylo – slušat' svoe telo.

Naš orhanyzm – sverxumnaja mašyna. On sam podskažet, kohda nužno sbavyt' temp y vzyat' pauzu.

Nel'zya perestupat' čerez sebya, ynače možno sebe navredyt', y zabыt' pro beh navsehda.

Behajte v udovol'stvye – utrom yly večerom, naedyne s muzыkoj v naušnykax yly obščajas' s druz'jamy, no vsehda s xorošym nastroenyem!

2

Stav'te cely y kontrolyrujte rezul'tatы

Cely očen' motyvyrujut zanymat'sya behom.

Stav'te cely – ydyte (začёrknuto), behyte k namečennoj mečte.

Esly vы nykohda ne behaly, načnyte s 10-mynutnoj lehkoj probežky.

Postepenno uvelyčyvajte nahruzku.

Ne stav'te sebe žestkyx ramok po vremeny yly kylometražu.

Slušajte svoe telo, pozvol'te emu pryvыknut' k novomu obrazu žyzny.

Po opыtu skažu, čto mnohym pomohaet dnevnyk s otmečennыmy v nem rezul'tatamy.

Ved' nyčto tak syl'no ne motyvyruet, kak personal'nыe uspexy!

3

Učastvujte v sportyvnыx zabehax

Massovыe sportyvnыe meropryjatyja očen' motyvyrujut.

Čuvstvo pobedы nad soboj – neverojatno!

Marafonы y polumarafonы ne zrya tak populyarnы – ony pro dux konkurencyy, prazdnyk pobedы nad sobstvennыmy straxamy y len'ju.

Ja provožu polumarafonы y vyžu, kak rastet yx populyarnost'!

Daže v takyx nebol'šyx horodax kak Čerkassы na start vыxodyat ne menee 2,5 tыs. behunov!

V эtom hodu možno otlyčno pobehat' v Kyeve, Zaporožye, Summax, Čerkassax, Černyhove, Odesse, Žytomyre y Nykolaeve. Vыbyrajte dystancyy, na kotorыx vam budet komfortno!

4

Zanymajtes' parallel'no sylovыmy trenyrovkamy

Rehulyarno behat' –  polezno, no nedostatočno.

Sylovыe trenyrovky ukreplyajut telo, pomohajut sformyrovat' vspomohatel'nыe mыšcы, yspol'zuemыe pry behe.

Y v to že vremya ony dajut vozmožnost' otdoxnut' osnovnыm behovыm mыšcam.

Kombynyrujte zanyatyja, ja, naprymer, ešče zanymajus' TRX.

Ja behaju, y ja sčastlyva. Pobežaly?

Diznatys' bil'še pro bih:

My xočemo trymaty z vamy zvjazok. Budemo radi bačytysya i spilkuvatysya z vamy na našij storinci u Facebook.A jakščo xočete buty v kursi lyše novyn ta važlyvoї informaciї pro zdorovja, pidpysujtes' na našu Facebook-hrupu abo Telegram pro zdorovja ta zdorovyj sposib žyttya.

Usi foto: Depositphotos

powered by lun.ua

Holovne na sajti