Častыe pryemы pyščy – put' k saxarnomu dyabetu y uskorennomu starenyju

Ne užynajte za 3 časa do sna

Druz'ja, s novыm učebno-rabočym hodom!

Ja xoču vam poželat' zdorov'ja, produktyvnoho mozgha, pravyl'nыx rešenyj y planov na dolhuju aktyvnuju žyzn'.

No dlya эtoho nam nužno čto-to delat'.

Y odnym yz tex "čto-to" est' naše pytanye. Ežednevnoe, rutynnoe, voskresnoe, zastol'noe y t.d. - lyuboe, ono dolžno ymet' kakuju-to opredelennuju systemu, plan.

Krome toho, čto nam nado prynymat', to est' nabora produktov, čtobы bыl balans belkov, žyrov, uhlevodov, predstoyt ešče y opredelennoe razdelenye эtyx produktov v tečenye dnya.

Vse bol'še y bol'še lyudej otxodyat ot stereotypnыx sovetov "est' často y ponemnohu" (esly u nyx net problem s orhanamy pyščevarenyja y zdorovyem v celom). Y vse bol'še prynymajut 3 yly 2-kratnыj pryem pyščy.

Častыe pryemы pyščy stymulyrujut podželudočnuju železu postojanno syntezyrovat' hormon ynsulyn

Dlya tex, kto ob эtom čytaet vpervыe, napomnyu, čto častыe pryemы pyščy stymulyrujut podželudočnuju železu postojanno syntezyrovat' hormon ynsulyn, kotorыj, vo-pervыx, u vzroslыx lyudej, deržas' dlytel'noe vremya "na vыsote", sposobstvuet formyrovanyju ynsulynorezystentnosty (nečuvstvytel'nosty kletok k ynsulynu, čto javlyaetsya pervыm šahom k saxarnomu dyabetu 2 typa), vospalytel'nыm processam y uskorennomu starenyju.

Vo-vtorыx, esly vas ne ubedyla takaja neveselaja perspektyva, požalejte svoju podželudočnuju železu - te kletky, kotorыe proyzvodyat hormon ynsulyn - predstav'te, čto tol'ko 1-2% ot vsej massы podželudočnoj železы (эto prymerno 1-2 hramma!). Esly mы budem bespoščadno tak эkspluatyrovat' svoju železu, v odyn den' ona vam skažet "Aryvederčy".

Naše telo nado ne эkspluatyrovat' po-černomu, a očen' ostorožno yspol'zovat', čtobы kletky rabotaly ne na ystoščenye

Poэtomu naše telo nado ne эkspluatyrovat' po-černomu, a očen' ostorožno yspol'zovat', čtobы kletky rabotaly ne na ystoščenye.

Ytak, kratkye pravyla.

1. Raspredelenye obъemov pyščy:

- zavtrak - želatel'no sdelat' эtot pryem pyščy osnovnыm.

- obed - edы nemnožko men'še.

- užen - voobšče malo.

2. Raspredelenye produktov. Bol'šuju čast' dolžnы sostavlyat' blyuda rastytel'noho proysxoždenyja, kak v svežem, tak y v termyčesky obrabotannom vyde (pryvarenыe/varenыe/zapečenыe/parovыe).

Bol'šuju čast' dolžnы sostavlyat' blyuda rastytel'noho proysxoždenyja

Obratyte vnymanye na ovoščy raznocvetnыe, kašy ne droblenыe (esly plyuščenыe xlop'ja, to dobavlyajte otruby ovsyanыe), jahodы, hrybы, bobovыe, orexy, semena, vodorosly.

To, čto možno sъest' sыrыm, tak y sdelajte.

Lučšyj frukt - эto ovošč.

Fruktы - эto desert.

3. Belkovыe produktы s každыm pryemom pyščy. Belky vse raznыe po sootnošenyju amynokyslot, poэtomu ne zacyklyvaemsya tol'ko na odnyx. Kstaty, orexy - эto takže belky. Y paštet yz fasoly y čečevycы takže belok. Konečno, vыbyraem tol'ko zdorovыe belky, posle 40+ let (y, osobenno, posle 50+ y do 70 let) - belka vse men'še, y myasa men'še y men'še, krasnoe možno y krajne redko yly y bez neho (posle 70 let belka bol'še, no fokus na moločno-jayčno-rыbnom).

Belkovыe produktы s každыm pryemom pyščy

4. Vыbyrajte produktы s nyzkym HY (hlykemyčnym yndeksom) - ony ne soderžat mnoho "bыstrыx" uhlevodov y ne zastavlyajut podželudočnuju železu vыdelyat' srazu mnoho ynsulyna.

Vse lehko rešyt' s pomošč'ju razlyčnыx ovoščnыx y bobovыx zapekanok.

Vыsokyj HY ymejut vse sladosty, sladkye napytky, vse, čto s očyščennoj muky (poэtomu ne vedytes' na temnыj xleb - эto vseho lyš' obыčnaja muka, tol'ko promыšlenno yzmenena v cvete).

5. Ukladыvajtes' v 12-časovoe okno pryema pyščy. Dlya prodvynutыx možet bыt' y 10, dlya meha-prodvynutыx - y 8, no tohda nado postojanno popyvat' tepluju vodyčku, čtobы ne bыlo zastoja želčy.

Ukladыvajtes' v 12-časovoe okno pryema pyščy

6. Ne užynajte za 3 časa do sna. Эto uberežet vašy mytoxondryy ot razrušenyja, a ony - vlyjajut na vse, osobenno, na rabotu takyx važnыx orhanov, kak mozgh y pečen' y dajut sylu mыšcam.

7. Zelen' - s každыm pryemom edы. Osobenno эto krytyčno dlya ženščyn.

Y pust' vse mы budem dolhožytelyamy!

P.S. Эty rekomendacyy kasajutsya vzroslыx lyudej. Dlya detej y lyudej staršeho vozrasta nužnы druhye pravyla (čašče, bol'še nežnoj kletčatky, sredne-složnыx uhlevodov y t.d.)

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda