Čto nado est', čtobы ne bыlo depressyy

Eda dlya sčast'ja y radosty - эto real'no

Uže nykto ne podverhaet somnenyju pytanye, kak moščnoho faktora vozdejstvyja na sostojanye zdorov'ja y naše samočuvstvye.

No эto vlyjanye možet prynesty želaemыe эffektы tol'ko pry uslovyy ne odnorazovoho pryema pyščy, a ymenno dlytel'noho upotreblenyja opredelennыx komponentov, čto povtoryaetsya yzo dnya v den' mesyacamy.

Esly v racyone preobladat' produktы s razlyčnыmy omeha-3 žyramy - rastytel'nыmy y rыbnыmy (rыba, moreproduktы), omeha-9, budut mynymyzyrovanы omeha-6, to uroven' vospalenyja v orhanyzme budet suščestvenno snyžen.

Dokozaheksaenovaja kyslota yly DHK (odna yz "rыbnыx" omeha-3) ymeet antydepressantnoe dejstvye.

Al'fa-lynolenovaja kyslota yly ALK (odna yz raznovydnostej "rastytel'noj" omeha-3) ymeet takoe že dejstvye. Krome toho, nežnaja kletčatka, kotoroj bohatы semena l'na y čya sposobstvujut rostu poleznыx mykroorhnazmyv, kotorыe proyzvodyat črezvыčajno cennыe KLŽK, takže ymejut antydepressyvnoe dejstvye.

Položytel'noe vlyjanye na mozgh ymejut kačestvennыe zernovыe

Položytel'noe vlyjanye na mozgh ymejut y kačestvennыe zernovыe, to est' takye, kotorыe ymejut oboločky. V zernovыx soderžatsya vytamynы V6, V9, V12, xolyn, al'fa-lypoevaja kyslota, poэtomu ložka ovsyanoj yly hrečnevoj kašy budut neploxym dopolnenyem k racyonu.

Pyščevыe volokna y betahlyukan, kotorыe soderžatsya v ovsyanke, ymejut antysklerotyčeskyj эffekt.

Krome zernovыx, semyan l'na y čya, jahodы, ovoščy y fruktы bohatы antyoksydantnыmy y protyvovospalytel'nыmy veščestvamy (polyfenolamy, vytamynom E, karotynoydamy), kotorыe takže ymejut antydepressantnoe dejstvye.

Važnoe značenye ymeet sostojanye kyšečnyka. Yz kyšečnyka v mozgh postojanno postupajut syhnalы, svydetel'stvujuščye o holode, nasыščenyy y vospalytel'nыx processax.

Meždu kyšečnykom y mozghom suščestvuet nevydymaja "os'" yly "pole yhrы", v kotoroj aktyvnыmy "yhrokamy" javlyajutsya nejronы, hormonы, kotorыe obrazujutsya v kyšečnyke, cytokynы (veščestva, syntezyruemыe mykroorhanyzmamy kyšečnyka) y javlyaetsya nejrotransmytteramy v nervnoj systeme (to est' posrednykamy v peredačy syhnalov ot odnoj do druhoj nervnoj kletky, ymenno ot nejrotransmytterov zavysyt, kak mы vosprynymaem ynformacyju, zapomynaem, dumaem, zasыpaem y t.d).

Meždu kyšečnykom y mozghom suščestvuet nevydymaja "os'" yly "pole yhrы"

Rasstrojstva v эtoj složnoj vzaymodejstvyja vedut k ryadu vospalytel'nыx, autoymmunnыx, nejrodeheneratyvnыx y metabolyčeskyx zabolevanyj, narušenyj nastroenyja, povedenyja, kohnytyvnыx funkcyj, a takže k xronyčeskomu stressu.

Prymer zavtraka.

1. Ovoščy (pomydorы, zelen', brokkoly) s ytal'janskoj mocarelloj y olyvkovыm maslom Extra virgin. Edva prysolyla y pobrыzghala lymonnыm sokom.

2. Sel'd' s jablokom (omeha-3 y pektyn).

3. Ovsyanka s ovsyanыmy otrubyamy y čajnoj (s nebol'šoj horkoj) ložkoj slyvočnoho masla. Takže edva prysolyla, polučylos' očen' vkusno.

4. Jahodы černyky, malynы y holubyky. Po nepolnom stakane na čeloveka.

5. Razmočennыe semyana l'na y čya (po bol'šoj, s "horkoj", stolovoj ložke na každoho).

6. Natural'nыj johurt (probyotyk) s soderžanyem byfydobakteryj.

Nyzkyj hlykemyčeskyj yndeks, nyzkaja hlykemyčeskaja nahruzka y dlytel'noe nasыščenye (časov do 5).

Umen'šaet ynsulynorezystentnost'. Normalyzuet uroven' xolesteryna. Položytel'no vlyjaet na sosudы, kožu, sustavы.

Eda dlya sčast'ja y radosty - эto real'no.

Y ešče. Kto-to možet skazat' - "žyzn' trudna, ežednevno radovat'sya možet tol'ko nenormal'nыj". Beryte hlobal'no. Žyzn' uže sama po sebe y javlyaetsya povodom dlya radosty.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda