Orexy snyžajut rysk raka

Rehulyarnыj propusk zavtraka uvelyčyvaet rysk ateroskleroza y dyabeta

Esly vы zdorovыj čelovek, to odyn raz v nedelyu možno spokojno propustyt' odyn pryem pyščy, a ynohda — y vse dva.

Osobenno podxodyat dlya takyx celej putešestvyja, kohda pryxodytsya peredvyhat'sya na mašyne, poezdom yly samoletom.

Besperekusovoe pytanye povыšaet čuvstvytel'nost' ynsulynovыx receptorov k ynsulynu. No vsehda nužno, čtobы pytanye soderžalo vse nutryentы — belky, žyrы y uhlevodы vыsokoho kačestva, a vse эty komponentы bыly napolnenы vytamynamy, myneralamy y fytonutryentamy.

Besperekusovoe pytanye povыšaet čuvstvytel'nost' ynsulynovыx receptorov k ynsulynu

U menya sehodnya vperedy — doroha v xorošej kompanyy, v rukax — lэptop s zakačannыmy ynteresnыmy naučnыmy knyhamy, kotorыe davno ždaly svoeho časa. Poэtomu ja pozavtrakala эnerhetyčeskym zavtrakom, a s soboj vzyala odyn buterbrod yz otrubnoho xleba (tol'ko v Užhorode vydela buločky, kotorыe počty polnost'ju sostojat yz otrubej), zelenoho salata, pomydora y kusočka tverdoho sыra, a takže jabloko. Planyruju v Budapešte perekusyt' эtym buterbrodom hde-to v 13 časov y letet' dal'še, popyvaja tol'ko vodu, kofe y čaj.

Zavtrak. Ynohda y eho možno propustyt', no ne stoyt эto delat' ežednevno, potomu čto est' dannыe, čto rehulyarnыj propusk zavtraka uvelyčyvaet rysk ateroskleroza y dyabeta na 55%.

Jajco. Zolotoj standart belka vыsokoho kačestva. Belkovaja pyšča na zavtrak pomohaet lučše kontrolyrovat' uroven' saxara v tečenye dnya. Jayčnыj želtok — bohatejšyj ystočnyk fosfolypydov, javlyaetsya эlyksyrom zdorov'ja y molodosty dlya mozgha y dlya vseho orhanyzma.

Belkovaja pyšča na zavtrak pomohaet lučše kontrolyrovat' uroven' saxara v tečenye dnya

Orexy. Pyšča dolhožytelej. Est' mnoho yssledovanyj, kotorыe pokazыvajut, čto orexy snyžajut smertnost' ot vsex pryčyn na celыx 24%, normalyzujut xolesterynovыj obmen, snyžajut rysk smerty ot problem s dыxanyem, dyabeta y nejrodeheneratyvnыx zabolevanyj. Potreblenye 15 hrammov orexov try raza v nedelyu snyžaet rysk kolorektal'noho raka na 69% u mužčyn y na 81% u ženščyn, a takže rysk raka prostatы y smertnost' ot neho na 34%.

Kofe. Kofeyn javlyaetsya estestvennыm ynhybytorom (zamedlytelem) "molekulы starenyja" mTOR. Ežednevnoe upotreblenye kofe snyžaet smertnost' ot razlyčnыx pryčyn. Est' dannыe, čto kofe pomohaet zaščytyt' DNK ot razrыvov y umen'šaet systemnoe vospalenye v orhanyzme.

Potreblenye 15 hrammov orexov try raza v nedelyu snyžaet rysk kolorektal'noho raka na 69% u mužčyn y na 81% u ženščyn

Zernovыe. Javlyajutsya ystočnykom pyščevыx volokon (kletčatky). 90 hrammov kletčatky umen'šaet obščuju smertnost' na 17%, a takže serdečno-sosudystuju y onkosmertnost'.

Jahodы. Napolnenы fytonutryentamy, vytamynom S y nežnыm pektynom, čto pytaet y ozdoravlyvaet mykrobyom y položytel'no vlyjaet na mozgh. Klubnyka javlyaetsya ystočnykom fyzetyna, obladajuščeho antyoksydantnыm, protyvovyrusnыm y nejroprotektornыm dejstvyem. Fyzetyn podavlyaet skleyvanye amyloydnыx belkov, veduščyx k nejrodeheneracyy. Эto xorošaja profylaktyka saxarnoho dyabeta, ožyrenyja y MDS (vozrastnoj makulyarnoj deheneracyy setčatky).

Zelen'. Javlyaetsya bohatыm ystočnykom folatov, kotorыe ne tol'ko zaščyščajut sosudы ot ateroskleroza, razrыvov, ynsul'tov y ynfarktov, no y DNK ot povreždenyj y mutacyj. Lystovaja zelen' soderžyt vytamyn K, zaščyščaet sosudы ot kal'cyfykacyy.

Klubnyka javlyaetsya ystočnykom fyzetyna, obladajuščeho antyoksydantnыm, protyvovyrusnыm y nejroprotektornыm dejstvyem

P. S.: Svoj zavtrak ja dopolnyla adaptohennoj dobavkoj, sostojaščej yz эkstrakta kornya rodyolы rozovoj, vyšny acerolы (30 mh vytamyna S s byoflavonoydamy), lystyev špynata y эkstrakta zelenoho čaja (75 mh kofeyna). Эto dast mne vozmožnost' do večera čuvstvovat' sebya svežej y aktyvnoj, ne ustavšej y povыsyt' stressoustojčyvost'.

Adaptohenы — эto soedynenyja, kotorыe pomohajut orhanyzmu borot'sya so stressom. V častnosty, v rodyole est' komponent salydrozyd, kotorыj dejstvuet na os' HPA (hypotalamus, hypofyz, nadpočečnyky). Эta systema želez rukovodyt mnohymy stress-reakcyjamy orhanyzma, takymy, kak vыsvoboždenye kortyzola.

Adaptohenы povыšajut эkspressyju ("probuždenye") hena Hsp70, čto povыšaet tolerantnost' k эmocyonal'nыm y fyzyčeskym nahruzkam u zdorovыx lyudej.

Špynat — ystočnyk al'fa-lypoevoj kyslotы, kotoraja javlyaetsya antyhypoksantom, to est' povыšaet ustojčyvost' tkanej k hypoksyy, osobenno v vыsokoaktyvnыx tkanyax (holovnom mozghe, serdečnoj mыšce, počkax y pečeny). Hypoksyja vedet k umen'šenyju mytoxondryj v kletkax, a ymenno ony javlyajutsya potrebytelyamy kysloroda y dajut эnerhetyčeskuju valyutu kletkam — ATF. Pry xronyčeskoj hypoksyy mytoxondryj stanovytsya men'še y tkany stradajut ot эnerhetyčeskoho holodanyja.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda