Beskonečnыe zastol'ja aktyvyrujut "spyaščeho džyna", čto uskoryaet starenye

Sdelajte akcent na ovoščax y kyslo-sladkyx fruktax

Kak bы vozvыšenno ny otnosylys' mы k Pasxal'nыm prazdnykam, beskonečnыe zastol'ja, ževanye y sydenye taky sdelaly svoe vospalytel'noe delo - u bol'šynstva yz nas эty zastol'nыe posydelky aktyvyrovaly "spyaščeho džyna" - tak nazыvaemыj transkrypcyonnыj faktor NF-kB.

Эta složnaja belkovaja molekula, kotoraja naxodytsya v kletkax v neaktyvnom sostojanyy, mhnovenno aktyvyruetsya, kohda orhanyzm yspыtыvaet bol'šuju pyščevuju nahruzku y stress y kohda rezko vozrastaet uroven' vospalenyja.

Bol'šoe kolyčestvo svobodnыx radykalov y vospalytel'nыx cytokynov - osobыx belkovыx "vospalytel'nыx" molekul, obrazujuščyxsya pry takom nezdorovom provedenyy vremeny, atakujut DNK, vыzыvaja mutacyy, kotorыe vedut k uskorennomu starenyju kletok.

Эto massovoe vospalenye oxvatыvaet vse bez ysklyučenyja tkany, v častnosty, nervnuju, vыzыvaja depressyju y nejrodeheneratyvnыe rasstrojstva, a takže serdečno-sosudystыe y vse ostal'nыe, vыzыvaja fybroz tkanej y uxudšenye yx funkcyy.

Pereedanye vыraženo aktyvyruet NF-kB, osobenno, esly est' xot' nemnoho lyšneho vesa

Pereedanye vыraženo aktyvyruet NF-kB, osobenno, esly est' xot' nemnoho lyšneho vesa, ne hovorya ob ožyrenyy, kotoroe samo po sebe sozdaet postojannыj vospalytel'nыj fon.

V otvet na syhnalы o povreždenyy tkanej NF-kB aktyvyruet henы, a ony v svoju očered' - belky, kotorыe aktyvyrujut ymmunnuju zaščytu.

Vospalenye y ymmunytet - эto, kak yn' y jan': očen' moščnoe oružye, y čem reže mы ym pol'zuemsya, tem lučše. Črezmerno aktyvyrovannыj ymmunytet možet napravyt' svoe dejstvye protyv našyx sobstvennыx tkanej, posledstvyja kotoroho mohut bыt' nepredskazuemыmy: autoymmunnыe zabolevanyja, kohnytyvnыe narušenyja, depressyy, rasstrojstva sna, ateroskleroz, ynsulynorezystentnost', dyabet 2 typa, kyšečnыe zabolevanyja - bolezn' Krona, nespecyfyčeskyj jazvennыj kolyt, a takže artryt, syndrom xronyčeskoj ustalosty, allerhyy, kožnыe zabolevanyja - эkzema, psoryaz y mnohye, očen' mnohye druhye.

Črezmerno aktyvyrovannыj ymmunytet možet napravyt' svoe dejstvye protyv našyx sobstvennыx tkanej

Kak hyperaktyvyvyrovat' NF-kB?

1. Bol'šynstvo ovoščej y kyslo-sladkyx fruktov sderžyvajut aktyvacyju NF-kB, poэtomu delaem akcent na nyx.

2. Sokraščaem kaloryjnost' pyščy - opyat' vozvraščaemsya k punktu 1 y hotovym blyuda yz ovoščej y edym salatы. Ne perekusыvaem meždu pryemamy pyščy.

3. Delaem upražnenyja, xodym, prыhaem, odnym slovom, dvyžemsya, y эto očen' zamedlyaet aktyvnost' NF-kB. Osobenno podavlyajut aktyvacyju NF-kB rezkye y porыvystыe upražnenyja - vыprыhyvanyja, prysedanyja s posledujuščym vыprыhyvanyem y tak dalee.

Osobenno podavlyajut aktyvacyju NF-kB rezkye y porыvystыe upražnenyja

4. Medytyruem.

5. Černyka. Hodytsya moroženaja. A takže barbarys. Hodytsya sušenыj, dostatočno poževat' horstočku jahodok.

6. Ustojčyvыj kraxmal - zelenыe bananы, xolodnыj kartofel' v mundyre (odnoho xvatyt).

7. Zelenыj čaj s žasmynom y rojbuš.

8. Hranat. Poklyujte večerom, zaodno pomedytyruete.

9. Semena l'na.

10. Krestocvetnыe. Эto vse sorta kapustы, red'ka y rukkola.

11. Kurkuma, ymbyr', perec černыj y kajenskyj.

12. Rozmaryn, bazylyk, ukrop.

13. Koryca.

14. Pomydorы.

15. Produktы, bohatыe cynkom - moreproduktы, špynat, tыkvennыe semečky.

16. Produktы, bohatыe mahnyem - hrečka, oves, jačmen', orexy.

17. Produktы, bohatыe fytynovoj kyslotoj, v častnosty, sušenыe hreckye orexy y bobovыe. Orexy ne vыmačyvat' predvarytel'no.

18. Produktы, bohatыe kvercytynom y fyzetynom - jabloky, klubnyka.

Pysala bы bol'še, no xorošaja cyfra, y эtyx sovetov dostatočno.

Poэtomu:

Hotovym zelenыe salatы s dobavlenyem bazylyka, rozmaryna, petrušky y ukropa.

Možem est' pastylu bez saxara yz klubnyky y jablok.

Žuem orexy ežednevno.

Pyem smes' zelenoho čaja s žasmynom y rojbuša, tuda brosaem ymbyr' y hvozdyku.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda