Ženskaja krasota deržytsya na 5 "kytax"

Bol'šaja čast' našeho dnya dolžna proxodyt' v dvyženyy

Ženščynы vsehda xotely bыt' krasavycamy, a v naše vremya — osobenno. A krasota, kak yzvestno, trebuet znanyj y želanyja. Znanyj o rabote orhanyzma y eho potrebnostyax, y želanyja bыt' zdorovoj, xorošo funkcyonyrujuščej y krasyvoj v lyubom vozraste.

Est' neskol'ko "kytov", na kotorыx deržytsya vsya эta krasota: postojannoe dvyženye (ežednevnoe!), pytanye, vlyjajuščee položytel'no na rabotu hormonov, otsutstvye vrednыx pryvыček (kurenye y upotreblenye alkoholya), a takže pobol'še sna, radostnыx эmocyj y obъjatyj.

Kohda reč' ydet o dvyženyy, to, esly mы osoznaem y usvoym odyn važnыj moment, dobavym sebe neskol'ko sčastlyvыx let. A ymenno — dvyhat'sya mы dolžnы postojanno: xodyt' po lestnyce, prysedat', kačat' press, stojat' v planke, hulyat', behat' yly tancevat', no bol'šaja čast' našeho dnya dolžna proxodyt' ne v sydenyy, a ymenno v dvyženyy.

Esly mы, ženščynы, sydym v tečenye 6 časov, to rysk smerty povыšaetsya na celыx 40%

Tak už kak-to ukorenylos' v našyx holovax, čto dvyženye — эto ysklyučytel'no sportzal. Net. Est' yssledovanyja, kotorыe pokazыvajut, čto esly mы, ženščynы, sydym v tečenye 6 časov, to rysk smerty povыšaetsya na celыx 40% (u mužčyn эtot pokazatel' počty vdvoe nyže). Daže esly mы xodym v sportzal, no sydym po 6 časov, mы ryskuem polučyt' kakuju-to bolezn', kotoraja otberet u nas samoe cennoe — našu žyzn'.

Poэtomu vstavajte, prysedajte, otžymajtes' ot podokonnyka — da, pryamo na rabote. Vaše zdorovye važnee lyuboj rabotы.

Poleznыe lajfxaky: sdelajte planku utrom posle sna (30 sek) y večerom pered snom (1 myn); pered dušem sdelajte 25 prysedanyj y pomnyte, čto prysedanyja dolžnы bыt' v ežednevnom dvyhatel'nom "racyone".

Pytanye.

1. Mnoho kletčatky. Ona soxranyaet vse orhanы v xorošem sostojanyy, posredstvom razlyčnыx mexanyzmov: "kormyt" kyšečnuju mykrofloru y ne daet vozmožnosty toksynam y vrednыm veščestvam popast' v krov'; zaščyščaet mozgh y nervnuju systemu ot vospalenyj y deheneracyy. Kletčatka — эto vse rastytel'nыe produktы.

2. Omeha-3 žyrnыe kyslotы. Rыbnыe y rastytel'nыe — ony zaščyščajut kletky ot vospalenyj y mutacyj, ulučšajut rabotu mozgha. Morskye vodorosly, rыbyj žyr, orexy, semena l'na.

3. Lyhnanы. Эto soedynenyja, kotorыe položytel'no vlyjajut na balans važnыx ženskyx hormonov — эstrohenov y prohesterona, kak vo vremya molodosty, tak y v peryod prodlennoj molodosty — perymenopauzы y menopauzы. Ony zaščyščajut nas ot kolebanyj nastroenyja, depressyy, bessonnycы y druhyx ne samыx lučšyx эmocyj y sostojanyj. Lyhnanы soderžatsya v semenax l'na. Semena lučše xorošo yzmel'čyt' y zalyt' teploj vodoj, a esly net vremeny, to y celыe budut xorošy.

Lyhnanы soderžatsya v semenax l'na. Semena lučše xorošo yzmel'čyt' y zalyt' teploj vodoj, a esly net vremeny, to y celыe budut xorošy

4. Krestocvetnыe. Эto razlyčnыe sorta kapustы, a takže rukkola y razlyčnыe sorta red'ky y redysa. Krome toho, čto kapusta usylyvaet sposobnost' pečeny k detoksykacyy y vыvedenyju toksynov, predupreždaet razvytye ateroskleroza y prыžky saxara v krovy, ona ymeet superdejstvye — pomohaet sbalansyrovat' эstrohenы y prohesteron, "razbalansyrovka" kotorыx proysxodyt vo vremya perymenopauzы y menopauzы. Poэtomu kapusta vsex sortov — эto polezno.

5. Belok. S vozrastom mы vse yntensyvnee teryaem mыšečnuju massu y ne tol'ko: men'še vыrabatыvaetsya ymmunnыx kletok, fermentov dlya usvoenyja pyščy, poэtomu belok javlyaetsya postavščykom "stroytel'nыx blokov", to est' amynokyslot. Očen' kačestvennыm ystočnykom belka javlyajutsya bobovыe, v pervuju očered', čečevyca y maš — ony usvayvajutsya lehko y ne dajut vzdutyja, no dlya эtoho yx nužno provaryt' tak, čtobы ony razvarylys'.

6. Mononenasыščennыe žyrы. Эto olyvkovoe maslo, v pervuju očered'. Ono obladaet protyvovospalytel'nыmy svojstvamy, ozdoravlyvaet serdce y sosudы.

7. Jahodы. Razlyčnыe y želatel'no ežednevno. Bohatыe polyfenolamy, ony lečat y vosstanavlyvajut sosudы vsex kalybrov, v častnosty, holovnoho mozgha y serdca, ne dajut ym vozmožnosty vospalyat'sya y pokrыvat'sya aterosklerotyčeskymy blyaškamy. Krome toho, polyfenolы sposobstvujut rostu poleznыx predstavytelej kyšečnoj mykroflorы, a эto — xorošee nastroenye, mnoho эnerhyy y zaščyta ot množestva boleznej.

Otkaz ot kurenyja y alkoholya. Čem bыstree vы эto sdelaete, tem bol'še bonusov dlya zdorov'ja polučyte.

Spat' nado stol'ko, čtobы vыsыpat'sya. Vse druhye potrebnosty nado "podhonyat'" pod эtu važnuju

Spat' nado stol'ko, čtobы vыsыpat'sya. Vse druhye potrebnosty nado "podhonyat'" pod эtu važnuju.

Y obnymajte vsex, koho možete, kotykov y sobaček takže — эto dobavlyaet let žyzny.

Bыt' krasavycej sovsem ne prosto, no kak pryjatno. A teper' ulыbnytes' y ydyte koho-to obnymyte.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda