Vыšvыrnyte s racyona kyllerov xorošeho nastroenyja

Xorošo spravlyat'sya s xandroj pomohajut xorošye dela

Vot y pryšlo vremya, kotoroe bol'šynstvo yz nas ne lyubyt: kohda vse novohodnye prazdnyky pozady, lyšnye santymetrы ravnomerno po vsemu telu, y mы uže y zabыly, čto takoe solnečnыj den', y prosto kak-to sebe žyvem s nadeždoj na vesnu. Poskol'ku nam povezlo žyt' v takom klymate, y эtot peryod ežehodno povtoryaetsya, nado znat' prostыe veščy, kotorыe pomohut umen'šyt' nehatyv эtoho peryoda (эto že vozmožno).

Nastroenye vlyjaet na našy želanyja: esly "net nastroenyja", mnohye daže pal'cem ne poševelyat – ne to, čtobы ešče y pojty v sportzal, ne hovorya uže o normal'noj trenyrovke s mokroj ot pota futbolkoj. A dvyhat'sya očen' važno, y ob эtom nyže. Ytak, ot čeho u nas ploxoe nastroenye?

V pervuju očered', ot vospalenyja. Vы sejčas udyvytes' – kakoe vospalenye, hde? Predstav'te sebe, neskol'ko lyšnyx, žyrovыx (ne mыšečnыx) kylohrammov – эto uže povыšennыj uroven' vospalytel'nыx reakcyj v tele. Eda, kotoraja vыzыvaet vospalenye: utrennye xrustyaščye tostы, varenyky, pyrožnыe, buterbrodы s kolbasoj, a takže razlyčnыe ofysnыe pečen'ja y vafel'ky.

Eda, kotoraja vыzыvaet vospalenye: utrennye xrustyaščye tostы, varenyky, pyrožnыe, buterbrodы s kolbasoj, a takže razlyčnыe ofysnыe pečen'ja y vafel'ky

Ymenno sejčas ony vыlezajut bokom, točnee – ne očen' zdorovыm kyšečnykom, v kotorom za poslednye dva mesyaca pred- y postnovohodnyx prazdnovanyj syl'no yzmenylsya sostav mykroflorы. Stalo bol'še toj, kotoraja y sama proyzvodyt vospalytel'nыe molekulы-cytokynы, v pryamom smыsle "depressyrujut" nam žyzn', a ešče y vыzыvaet "protekanyja" kyšečnyka y popadanye druhyx nezdorovыx molekul. Pry эtom stalo men'še poleznoj mykroflorы, kotoraja proyzvodyt žyrnыe kyslotы, takye, kak acetat, propyonat, butyrat, pentanoat. Ymenno эty žyrnыe kyslotы položytel'no vlyjajut na nastroenye čeloveka.

Mozgh očen' čuvstvytelen k takym yzmenenyjam, y daet nam znat' ob эtom nepročnыm snom, rasstrojstvom nastroenyja, povedenyja, kohnytyvnыx funkcyj (pamyat', koncentracyja vnymanyja), reakcyej na stressы y bol'. Poэtomu pervыm uslovyem dlya pojavlenyja radostnoj ulыbky na lyce est' yzghnanye yz racyona kyllerov xorošeho nastroenyja:

- sladostej, žydkyx y tverdыx, v kotorыx dobavlen saxar; vmesto saxara - fruktы y jahodы;

- žarenoj pyščy (na čem bы ny žaryly) vmesto эtoho varyte, zapekajte;

- vsex marharynov, "lehkyx" masel y vseho, hde ony soderžatsya;

- yzdelyj yz beloj y lyuboj muky melkoho pomola – bыvaet, prodaetsya takoj černo-koryčnevыj xleb, no эto vseho lyš' okrašennaja belaja muka;

- lyubytelyam podsolnečnoho masla lučše zamenyt' eho na semena podsolnuxa, y sыrыe orexy (to est' ne žarennыe y ne solenыe), lybo na olyvkovoe maslo.

Podsolnečnoe maslo lučše zamenyt' na olyvkovoe

Vmesto эtoho stoyt dobavyt' kletčatky, v pervuju očered' – bobovыx, svežyx y pečenыx/varenыx ovoščej, hrečnevoj y ovsyanoj kaš. No čtobы bobovыe prynesly pol'zu yx nužno xorošo vыmočyt' y xorošo provaryt', y tem, kto ne pryvыk, načynat' s malen'kyx porcyj, prymerno s čajnoj ložky, postepenno uvelyčyvaja.

No esly bы možno bыlo dobavyt' nastroenyja tol'ko edoj ... K sčast'ju, net. Dvyženye, kak nyčto druhoe, ulučšaet nastroenye. Dvyhat'sya nužno mnoho y po-raznomu, lučše vseho – na svežem vozduxe. Dvyženye ne tol'ko javlyaetsya antydepressantom, no y sposobstvuet vыrabotke osobыx molekul, kotorыe vosstanavlyvajut, "remontyrujut" kletky mozgha y sposobstvujut obrazovanyju novыx – эto nejrotrofyčeskyj faktor mozgha.

A ešče očen' xorošo spravlyat'sya s xandroj y ne dopuskat' depressyy pomohajut xorošye dela: zabota o tex, kto men'še, slabee y komu bez vas budet trudno.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda