10yearschallenge: kakye pryvыčky pomohut soxranyt' molodost'

Kak vыhlyadet' xorošo spustya hodы

Lentu "Fejsbuka" nakrыla volna foto-flešmoba "Ja 10 let nazad". Nu a ja vse "duju v svoju dudku" — kak prodlyt' molodost'. Pryčem tak, čtobы čerez 10 let vse, hlyadya na vašy foto, yskrenne skazaly "Vau!". Эto "Vau!" pod sylu každomu yz nas pry odnom uslovyy: vы vse эto — nyže napyšu, čto ymenno — budete delat' každыj den', a ne tol'ko kohda sročno prypečet razdet'sya (vesna, plyaž y druhye pryjatnыe momentы).

1. Nado ežednevno dvyhat' svoym telom. Vы uže myllyon raz эto ot menya slыšaly, no poslušajte ešče raz: budete ne tol'ko fyzyčesky krasyvыe, strojnыe, seksual'nыe, no y umnee. Artur Kramer, učenыj yz Yllynojsa, y eho komanda obnaružyly, čto fyzyčeskye upražnenyja uvelyčyvajut obъem mozgha y proyzvodstvo BDNF — nejtrotrofyčnoho faktora mozgha. Эtot BDNF sposobstvuet nejrohenezu, to est' obrazovanyju novыx nejronov y vыžyvanyju tex, kotorыe dožyvajut svoj vek. Эto neverojatno važnaja funkcyja, potomu čto pomohaet soxranyat' dolhovremennuju pamyat', a takže daet vozmožnost' učyt'sya y zapomynat'.

Dvyhat' telom tože nado pravyl'no: xodyt' pobol'še, delat' rastyažky, no očen' važno delat' takže sylovыe upražnenyja. To est' upražnenyja s hantelyamy, upražnenyja s sobstvennыm telom, prysedanyja, otžymanyja, "kačanye" pressa y tak dalee.

Dvyhat' telom tože nado pravyl'no: xodyt' pobol'še, delat' rastyažky, no očen' važno delat' takže sylovыe upražnenyja

2. Kladyte na tarelku ovoščy (lystovыe y vse ostal'nыe, sыrыe y varenыe, parenыe, zapečennыe, solenыe), a takže orexy y semečky — v nyx očen' mnoho fytonutryentov, kotorыe vlyjajut na tak nazыvaemыe syhnal'nыe puty, aktyvyrujuščye xod tex yly ynыx reakcyj obmena veščestv.

Pryvedu prymer: edyte čto-to sladkoe — aktyvyzyrujutsya processы, kotorыe stymulyrujut vospalenye, mutacyy y starenye. Edyte neskol'ko kusočkov salyamy — podavlyaetsya process "remonta" y vosstanovlenyja kletok, vse "polomky" ostajutsya bez vnymanyja.

3. Ne užynajte mynymum za try časa do sna (detej y podrostkov эto ne kasaetsya). Čem pozdnee užyn, tem bol'še starejut vašy mytoxondryy – krošečnыe strukturы v každoj kletke. Čem ony molože, tem proyzvodyat bol'še ATF — эnerhyy, y men'še svobodnыx radykalov, a kohda vse naoborot — men'še эnerhyy y bol'še svobodnыx radykalov — tohda y mы stareem bыstro y stremytel'no.

Ne užynajte mynymum za try časa do sna

4. Dopolnyajte racyon kačestvennыmy dyetyčeskymy dobavkamy. U menya sehodnya bыly hlyukozamyn, omeha 3 y česnok.

Hlyukozamyn ulučšaet strukturu xryaščevoj tkany, čto očen' važno pry zanyatyjax. Predotvraščaet vospalytel'nыe processы vo vsem orhanyzme — ne tol'ko v sustavax, xryaščax, no y v kyšečnyke y lehkyx. Protyvodejstvuet nakoplenyju žyrovoj tkany y razvytyju ateroskleroza. Omolažyvaet strukturu kožy, predotvraščaet otloženye pyhmenta melanyna y obrazovanye pyaten na kože.

Česnok — эto estestvennыj antybakteryal'nыj y protyvovyrusnыj preparat, podavlyajuščyj razmnoženye hrybkov roda Candida v kyšečnyke, čem umen'šaet vzdutye y broženye, sposobstvuet ozdorovlenyju mykroflorы. Javlyaetsya natural'nыm syl'nыm antymutahenom s šyrokym spektrom dejstvyja. Ulučšaet rabotu serdca y sosudov, položytel'no vlyjaet na rabotu mozgha, ulučšaet pamyat'. Zaščyščaet kožu ot ul'trafyoleta.

Omeha 3 otlyčno vlyjaet na zdorovye mozgha, ulučšaet pamyat', reakcyju, obladaet protyvovospalytel'nыm эffektom. Uže čerez 6-12 nedel' prysutstvyja kyslot Omeha 3 (rыbnыx, to est' DHK y ЭPK) na 20% umen'šaetsya vospalenye.

Xotya bы эty prostыe dejstvyja, dopolnennыe polnocennыm snom, točno dadut vam vozmožnost' čerez 10, 20 y bolee let ymet' prekrasnыj vyd.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda