Post uvelyčyvaet šansы na dolholetye

Kak pravyl'no postyt'sya

Post očen' polezen. On predusmatryvaet obščee ozdorovlenye orhanyzma. Umen'šenye systemnыx vospalenyj. Rysky mutacyj y razvytye opuxolej. Profylaktyku saxarnoho dyabeta 2 typa, ateroskleroza, hypertonyčeskoj bolezny, ožyrenyja, nejrodeheneratyvnыx zabolevanyj, depressyj y mnohyx druhyx. Omolažyvaet y uvelyčyvaet šansы na dolholetye.

Za sčet čeho proysxodyat položytel'nыe yzmenenyja?

1. Umen'šenye žyvotnoho belka v racyone (myasa, moloka, jayc).

Potreblenye bol'šoho kolyčestva belka, k čemu pryvыk sovremennыj čelovek, aktyvyruet receptor hormona rosta, kotorыj povыšaet uroven' ynsulyna y YFR-1 (ynsulynopodobnoho faktora rosta 1). Vыsokaja koncentracyja ynsulyna y YFR-1 vstrečaetsya pry dyabete y rake.

Vыsokaja koncentracyja ynsulyna y YFR-1 vstrečaetsya pry dyabete y rake

Belky y nekotorыe proyzvodnыe ot nyx amynokyslotы, sredy kotorыx lejcyn, aktyvyrujut druhoj nabor henov, uskoryajuščyx starenye.

2. Ohranyčenye kaloryjnosty.

Umen'šenye kaloryjnosty pytanyja, v pervuju očered', za sčet belkov y lehkousvojaemыx uhlevodov, položytel'no vlyjaet na sostojanye zdorov'ja. Snyžaet aktyvnost' receptora hormona rosta y henov, kotorыe uskoryajut starenye y provocyrujut vozrastnыe bolezny.

Pryjatnыmy posledstvyjamy snyženyja kaloryjnosty javlyaetsya snyženye urovnya xolesteryna, hlyukozы v krovy, tryhlycerydov, krovyanoho davlenyja y kolyčestva markerov vospalytel'nыx processov.

3. Uvelyčenye upotreblenyja kletčatky.

Kletčatka neobxodyma dlya zdorovoj mykroflorы kyšečnyka, zdorovoho ymmunyteta, profylaktyky zabolevanyj kyšečnyka (vospalenyj, dyvertykuleza, raka), y normal'noj rabotы pečeny.

4. Umen'šenye upotreblenyja promыšlenno pererabotannoj pyščy.

"Tradycyonnыe" sladosty uskorennыmy tempamy vedut k nečuvstvytel'nosty kletok k ynsulynu - ynsulynorezystentnosty y saxarnoho dyabeta, ožyrenyja, boleznej y preždevremennoj smerty

Post predpolahaet otkaz ot sladostej y эto očen' pravyl'no. Ybo "tradycyonnыe" sladosty, k kotorыm mы pryvыkly, a эto často sočetanye saxara y žyra - uskorennыmy tempamy vedut k nečuvstvytel'nosty kletok k ynsulynu - ynsulynorezystentnosty y saxarnoho dyabeta, ožyrenyja, boleznej y preždevremennoj smerty.

To že kasaetsya y sladostej s dobavlennoj fruktozoj (toj, kotoruju možno nasыpat' ložkoj). Ona vedet k ožyrenyju pečeny, zabyvanyju sosudov aterosklerotyčeskymy blyaškamy, ynsul'tov y ynfarktov.

Komu polezno postyt'sya?

Vsem zdorovыm lyudyam, v vozraste 25+, a osobenno 35+.

Vsem, u koho est' problemы s lyšnym vesom, vыsokym davlenyem, ynsulynorezystentnost'ju, subkompensyrovannыm saxarnыm dyabetom 2 typa, sustavamy, sklonnost'ju k autoymmunnыm y onkolohyčeskyx zabolevanyj y mnohym druhym.

Est' ly vozrastnыe ohranyčenyja?

Esly čelovek zdorov, to yx praktyčesky net, no vse že lyudyam v vozraste 65+ nužno posovetovat'sya s hramotnыm vračom. Poskol'ku v эtom vozraste uxudšaetsya usvoenye nutryentov y nužno bol'še belka dlya lučšeho yx usvoenyja y snyženyja ryska potery mыšc y dryaxlosty orhanyzma.

Dety, podrostky, beremennыe ženščynы y kormyaščye matery - ym želatel'no, čtobы belka bыlo bol'še v racyone, poэtomu jajca y moločnыe ne nužno ysklyučat'.

Dety, podrostky, beremennыe ženščynы y kormyaščye matery - ym želatel'no, čtobы belka bыlo bol'še v racyone, poэtomu jajca y moločnыe ne nužno ysklyučat'

Komu nel'zya?

Takyx praktyčesky net. No lyudyam s saxarnыm dyabetom 1 typa y oslablennыm (posle operacyj, ožohov, dlytel'nыx boleznej) ne stoyt.

Kakaja sxema racyona?

Belky rastytel'noho proysxoždenyja každыj den'. Vse bobovыe: čečevyca, maš, nut, fasol', horošek, stručkovaja fasol', hrybы, koktejly na osnove rastytel'noho belka. Yx xorošo sočetat' s kašamy.

Kašy raznoobraznыe, v pervuju očered' - cel'nozernovыe, no mohut bыt' y plyuščenыe xlop'ja.

Vse vydы ovoščej, kak v sыrom vyde (salatы, morkov', kapusta, zelen'), tak y v zapečennom, varenom, parovom, a takže solenыe. Kartofel' takže polezna, esly ee zapeč' v kožure, yly svaryt' v "mundyre". Ona soderžyt vse amynokyslotы, kotorыe est' y v myase, tol'ko v malom kolyčestve.

Poleznыe žyrы: orexy y semena, osobenno - len, tыkva y čya. Možet bыt' avokado y olyvkovoe maslo.

Jahodы - ystočnyk kačestvennoho vytamyna S s byoflavonoydamy y polyfenolov, kotorыe obladajut protyvovospalytel'nыm dejstvyem, ozdoravlyvajut kyšečnuju mykrobyotu y nervnыe kletky.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda