Polky mahazynov zavalenы potencyal'nыmy boleznyamy

Lyubuju uhrozu lučše znat' v lyco

Predstav'te sebe, čto kakye-to terrorystы zapustyly strašnoe byolohyčeskoe oružye, kotoroe bezžalostno rasprostranyaetsya po myru y uhrožaet žyzny prymerno 500 tыsyač čelovek ežehodno.

Takoe oružye často naxodytsya na polkax produktovыx mahazynov, na kuxne, za stolom. Y čtobы ono načalo dejstvovat' dostatočno lyš' vylky y ložky.

Esly эpydemyja razroslas' do katastrofyčeskyx masštabov, počemu mы nyčeho ne delaem?

Tyxym ubyjcej, o kotorom ja hovoryu, javlyaetsya ateroskleroz. Bolezn', kotoraja poražaet každoho, kto pryderžyvaetsya "standartnoho" racyona, hde est' baton, belыj xleb, vыpečka, sladkye napytky, žarenыe blyuda, mahazynnыe kolbasы y sosysky.

Ateroskleroz poražaet každoho, kto pryderžyvaetsya "standartnoho" racyona, hde est' baton, belыj xleb, vыpečka, sladkye napytky, žarenыe blyuda, mahazynnыe kolbasы y sosysky

Y delo daleko ne v xolesteryne, kak nam desyatkamy let rasskazыvaly, y ne v jajcax.

Navernoe, vы slыšaly takoe vыraženye, čto zdorovыx lyudej net, est' nedoobsledovannыe. Ja mohla bы takže ulыbnut'sya, no znaju neskol'ko bol'še, potomu čto vyžu lyudej "yznutry".

Narušenye xolesterynovoho obmena yly dyslypydemyy, vstrečajutsya praktyčesky u každoho vtoroho pacyenta. Vozmožno, vы podumaete, čto u každoho vtoroho pacyenta požyloho vozrasta?

A vot y net. Try poslednye pacyentы: 31-letnyj mužčyna, v prošlom očen' aktyvno zanymalsya volejbolom. Druhoj - 40 let, v prošlom uvlekalsya vodnыm polo, lyubytel' hornыx lыž, oba - s čut' bol'šej massoj tela. Tretyj pacyent - 25-letnyaja devuška, vehetaryanka, vremya ot vremeny zanymaetsya johoj, s defycytom massы tela.

Obratylys' ony tol'ko dlya toho, čtobы polučyt' rekomendacyy po zdorovomu pytanyju. Žalob osobыx ne bыlo, a pry obsledovanyy okazalos', čto u vsex - prohressyrujuščyj ateroskleroz.

Počemu tak?

Vo-pervыx, эto naša eda: mы vse lyubym sladkoe. Esly ne sladkoe, to xleb, vыpečku, med (sčytaja eho očen' zdorovыm produktom). Takže lyubym sočetat' sladkoe y žyrnoe. A ešče celuju kuču pererabotannыx produktov, v kotorыx trans-žyrы.

Mы nykohda "bez nadobnosty" ne sdaem analyzы, ne znaem svoeho davlenyja krovy, urovnya xolesteryna y saxara. Y daže obъema talyy

A ešče mы malo dvyhaemsya. Mы kurym, potomu čto "pryvыkly y ne možem brosyt'". Mы často žyvem v stresse. Malo spym. Ymeem yzbыtočnuju massu tela. Xronyčeskye vospalytel'nыe zabolevanyja.

A ešče mы nykohda "bez nadobnosty" ne sdaem analyzы, ne znaem svoeho davlenyja krovy, urovnya xolesteryna y saxara. Y daže obъema talyy.

"Men'še znaeš', lučše spyš'" - pohovorok, kotorыe yhnoryrujut zabotu o sebe slyškom mnoho.

Ateroskleroz nazыvajut nemыm ubyjcej, potomu čto on praktyčesky nykak ne daet o sebe znat', razve ynohda možet bolet' holova, yly povыšat'sya davlenye.

Ateroskleroz praktyčesky nykak ne daet o sebe znat', razve ynohda možet bolet' holova, yly povыšat'sya davlenye

Poэtomu pervoe, čto nam nužno sdelat' - ne stol'ko skrupulezno yzučat', čto ymenno položyt' na tarelku, skol'ko rešytel'no otkazat'sya ot toho, čto vыzыvaet ateroskleroz.

1. Pyšča dolžna bыt' maksymal'no ydentyfycyrovannoj - esly takye produktы est' v pryrode, yx y eš'te (naprymer, kaša yz hrečky - xorošo, a uže hrečyšnыj xleb s melko yzmel'čennoj muky s vыsokym hlykemyčeskym yndeksom - net; varenye yz malynы/peretertaja s saxarom malyna - эto ne zdorovыj produkt, v otlyčye ot moroženoj malynы, yly kolbasa y varenoe myaso).

2. Mnoho kletčatky, osobenno rastvorymoj, a эto, v pervuju, očered', bobovыe. Ne nužno mnoho - dostatočno ložky, no upotreblyat' rehulyarno.

3. Zernovыe tože javlyaetsya ystočnykom rastvorymoj y nerastvorymoj kletčatky, kotoraja svyazыvaet tak nazыvaemыj ploxoj xolesteryn, a takže soderžyt mahnyj. Y tože dostatočno daže ložky (hrečka, ovsyanka y t.d).

Pyšča dolžna bыt' maksymal'no ydentyfycyrovannoj - esly takye produktы est' v pryrode, yx y eš'te

4. Zelen' - эto bohatejšyj ystočnyk folatov - raznovydnostej vytamyna V9. Ymenno folat v sočetanyy s druhymy vytamynamy hruppы V (V6 y V12) obespečyvajut zaščytu ot ynsul'ta y ynfarkta, potomu čto snyžajut uroven' toksyčeskoho amynokyslotы homocysteyna (javlyaetsya svoeobraznыm syhnalom sosudystoj katastrofы). Kstaty, povыšenye urovnya homocysteyna na 5 mkmol'/l uvelyčyvaet rysk aterosklerotyčeskoho poraženyja sosudov až na 80% u mužčyn y 60% u ženščyn.

5. Ovoščy y fruktы. Ovoščy, osobenno bohatыe oksydom azota (nytratamy, kak mы hovorym), takye, kak svekla, arbuz y zelen'.

Narušenye synteza oksyda azota vыzыvaet эndotelyal'nuju dysfunkcyju, kotoraja vedet k narušenyju sosudystoho tonusa, mykrotrombov, suženyja prosveta sosudov y prohressyrovanyja ateroskleroza.

6. Olyvkovoe maslo (orexy). Obladaet protyvovospalytel'nыmy svojstvamy. Vxodyt v sostav sredyzemnomorskoj dyetы, poleznoj dlya serdca.

7. Režym pytanyja. Dostatočno 3-razovoho dlya zdorovыx lyudej dlya predotvraščenyja ynsulynorezystentnosty y razvytyja saxarnoho dyabeta, kotorыj tesno svyazan s aterosklerozom.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

1

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda