Eda dlya sčast'ja: čto sъest', čtobы preodolet' depressyju

Samыj poleznыj zavtrak

Uže nykto ne podverhaet somnenyju vlyjanye pytanyja na zdorovye y naše samočuvstvye. No эto vlyjanye možet prynesty želaemыe эffektы tol'ko pry uslovyy dlytel'noho upotreblenyja opredelennыx komponentov – ne menee neskol'kyx mesyacev.

Esly v racyone budut preobladat' produktы s razlyčnыmy omeha-3 žyramy – rastytel'nыmy (semena l'na, čya, orexy, lystovaja zelen') y rыbnыmy (rыba, moreproduktы), omeha-9 žyramy (olyvkovoe maslo extra virgin), no pry эtom budut mynymyzyrovanы produktы, napolnenы omeha-6 žyramy, to uroven' vospalenyja v orhanyzme budet suščestvenno snyžen.

Odyn yz "rыbnыx" omeha-3 žyrov, DHK, ymeet antydepressantnoe dejstvye. Analohyčnыj эffekt ymeet y odyn yz "rastytel'nыx" omeha-3 žyrov

Odyn yz "rыbnыx" omeha-3 žyrov, DHK, ymeet antydepressantnoe dejstvye. Analohyčnыj эffekt ymeet y odyn yz "rastytel'nыx" omeha-3 žyrov. Krome toho nežnaja kletčatka, kotoroj bohatы semyana l'na y čya, sposobstvuet rostu poleznыx mykroorhnazmyv, kotorыe proyzvodyat črezvыčajno cennыe kyslotы, takže obladajut antydepressyvnыm dejstvyem.

Položytel'noe vlyjanye na mozgh ymejut y kačestvennыe zernovыe, to est' te, u kotorыx est' oboločky. V zernovыx soderžatsya vytamynы V6, V9, V12, xolyn, al'fa-lypoevaja kyslota, poэtomu ložka ovsyanoj yly hrečnevoj kašy budet neploxym dopolnenyem k racyonu.

Pyščevыe volokna y beta-hlyukanы, kotorыe soderžatsya v ovsyanke, podavlyajut vospalenye, kotoroe javlyaetsya puskovoj točkoj dlya razvytyja depressyy.

Krome zernovыx, semyan l'na y čya, jahodы, ovoščy y fruktы bohatы antyoksydantnыmy y protyvovospalytel'nыmy veščestvamy (polyfenolamy, vytamynom E, karotynoydamy), kotorыe takže ymejut antydepressantnoe dejstvye.

Važnoe značenye dlya snyženyja ryska depressyy ymeet sostojanye kyšečnyka

Važnoe značenye dlya snyženyja ryska depressyy ymeet sostojanye kyšečnyka. Yz kyšečnyka v mozgh postojanno postupajut syhnalы, svydetel'stvujuščye o holode, nasыščenyy y vospalytel'nыx processax.

Meždu kyšečnykom y mozghom suščestvuet nevydymaja "os'" yly "pole yhrы", v kotoroj aktyvnыmy "yhrokamy" javlyajutsya:

- nejronы

- hormonы, kotorыe obrazujutsya v kyšečnyke

- cytokynы (veščestva, syntezyruemыe mykroorhanyzmamy kyšečnyka y javlyajuščyesya posrednykamy v peredače syhnalov ot odnoj do druhoj nervnoj kletky).

Rasstrojstva v эtom složnom vzaymodejstvyy vedut k ryadu zabolevanyj: vospalytel'nыx, autoymmunnыx, nejrodeheneratyvnыx y metabolyčeskyx, narušenyjam nastroenyja, povedenyja, kohnytyvnыx funkcyj, a takže k xronyčeskomu stressu.

Meždu kyšečnykom y mozghom suščestvuet nevydymaja "os'"

Predlahaju neskol'ko produktov y blyud, yz kotorыx možno sformyrovat' antydepressantnoe menyu na zavtrak:

1. Ovoščy (pomydorы, zelen', brokkoly) s ytal'janskoj mocarelloj y olyvkovыm maslom Extra virgin. Edva prysolennыe y pobrыzghannыe lymonnыm sokom.

2. Sel'd' s jablokom (omeha-3 y pektyn).

3. Ovsyanka (3 stolovыe ložky) s čajnoj ložkoj slyvočnoho masla. Takže edva prysolennuju, polučaetsya očen' vkusno.

4. Jahodы: černyka, malyna y holubyka.

5. Razmočennыe semena l'na y čya (bol'šaja stolovaja ložka na čeloveka).

6. Natural'nыj johurt (probyotyk) s soderžanyem byfydobakteryj.

Esly vыberete čto-to yz эtoho perečnya, to eš'te v takoj posledovatel'nosty: snačala ovoščy, sel'd', ovsyanka, a zatem jahodы smešat' s johurtom y semenamy.

Eš'te v takoj posledovatel'nosty: snačala ovoščy, sel'd', ovsyanka, a zatem jahodы smešat' s johurtom y semenamy

V rezul'tate polučyte nyzkyj hlykemyčeskyj yndeks y očen' dlytel'noe nasыščenye (časov v pyat').

Takoj zavtrak normalyzuet uroven' xolesteryna, položytel'no vlyjaet na sosudы, kožu, sustavы.

Eda dlya sčast'ja y radosty – эto real'no.

Y ešče. Kto-to možet skazat' - "žyzn' trudna, ežednevno radovat'sya možet tol'ko nenormal'nыj". Beryte hlobal'no. Žyzn' uže sama po sebe y javlyaetsya povodom dlya radosty.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda