Recept deserta dlya molodosty

Lehkyj y poleznыj

Tema molodosty uverenno šahaet po planete. Bыt' v "trende" označaet bыt' zdorovыm, rehulyarno obsledovat'sya, dvyhat'sya bol'še, čem rekomenduet VOZ. Delat' vse dlya toho, čtobы ves' vnutrennyj "mexanyzm" rabotal slaženno, s mynymal'nыm ryskom "sboev" y polomok (ne kuryt', mynymyzyrovat' alkohol', spat', otdыxat', umet' rasslablyat'sya y t.d.).

Эty, kazalos' bы, takye prostыe veščy, ne tak y prostы v povsednevnoj žyzny. Ved' эto značyt pыtat'sya každыj den' "vtysnut'" v svoj racyon pobol'še produktov, bohatыx byolohyčesky aktyvnыmy veščestvamy, ne žaryt', a ne uslaždat' y ešče polučat' ot эtoho kajf.

Odnoj yz pryčyn starenyja javlyaetsya "tyxye" vospalenye, a takže hormonal'naja dysfunkcyja

Odnoj yz pryčyn starenyja javlyaetsya "tyxye" vospalenye, a takže hormonal'naja dysfunkcyja. Vыsokyj uroven' stressa y hormona kortyzola otrycatel'no vlyjaet na rabotu vsex druhyx hormonov, v rezul'tate čeho u ženščyn povыšaetsya rysk psyxyčeskyx, nejrodeheneratyvnыx rasstrojstv, autoymmunnыx y lehočnыx zabolevanyj, a u mužčyn - serdečno-sosudystыx, onkolohyčeskyx y druhyx.

Vklyučenye v racyon produktov, bohatыx omeha-3 žyrы, suščestvenno snyžaet эtot rysk. Omeha-3 polynenasыščennыe žyrnыe kyslotы (PNŽK) v orhanyzme ne syntezyrujutsya y dolžnы popadat' s pyščej. Yx razdelyajut na rastytel'nыe y "rыbnыe" yly morskye. Nužnы y te, y druhye.

Omeha-3 polynenasыščennыe žyrnыe kyslotы v orhanyzme ne syntezyrujutsya y dolžnы popadat' s pyščej. Yx razdelyajut na rastytel'nыe y "rыbnыe" yly morskye

Potreblenye omeha-3 žyrnыx kyslot vedet k snyženyju častotы kolorektal'noho raka u mužčyn, raka moločnoj železы, častotы raka prostatы. Omeha-3 ymejut nejroprotektornoe dejstvye, to est' zaščyščajut kletky mozgha ot starenyja, nakoplenye beta-amyloydnoho belka (odna yz pryčyn bolezny Al'cghejmera), ulučšajut strukturu membran kletok.

Ony takže zamedlyajut poteryu эlastyčnosty sosudov, snyžajut rysk obrazovanyja trombov, ulučšajut rabotu эndokrynnыx orhanov - nadpočečnykov, ščytovydnoj y podželudočnoj železы, jayčnykov y semennykov.

Bohatыmy ystočnykamy žyrnыx kyslot javlyajutsya semena l'na, čya, orexy, sel'd', skumbryja, dykyj losos', pečen' tresky, morskye mollyusky, dyatomovыe y burыe vodorosly (v vodoroslyax značytel'no men'še). Vыsokoe soderžanye kyslot možno polučyt' s dopolnytel'nыm upotreblenyem kapsul.

Bohatыmy ystočnykamy žyrnыx kyslot javlyajutsya semena l'na, čya, orexy, sel'd', skumbryja, dykyj losos', pečen' tresky, morskye mollyusky, dyatomovыe y burыe vodorosly

A poskol'ku zdorovыj obraz žyzny ymeet, kak mynymum, ne napryahat', a, kak maksymum, bыt' v kajf, to prosto ževat' semena y rыbu nel'zya, no možno y pryhotovyt' bыstrыj desert, soedynyv vse "poleznosty": ne tol'ko omeha-3, no y jahodы, bohatыe polyfenolamy, a takže - kokosovыj orex dlya normalyzacyy hormonal'noho fona (očen' polezno kak dlya ženščyn, tak y dlya mužčyn).

Ja lyčno upotreblyaju takoj desert ežednevno, vo vse sezonы hoda. Ynohda dobavlyaju razmočennыe orexy, ynohda bez kokosa, no osnova - semena y jahodы - vsehda neyzmenna.

Pryhotovlenye deserta:

1. Zalyvaem teploj vodoj semena l'na y čya (po odnoj čajnoj ložke na čeloveka), daem nastojat'sya 15-20 myn.

2. Smešyvaem s celыmy yly so vzbytыmy v pyure jahodamy (vo vremya vzbyvanyja jahod možno dobavyt' 1/4 myakoty kokosa). Dlya bolee sladkoho vkusa možno dobavyt' banan.

3. Edym v kačestve deserta, to est' s osnovnыm pryemom pyščy. Vkus u neho nežnыj y želejnыj.

Desert polezen dlya mykroflorы kyšečnyka, normalyzuet eho rabotu, dobavlyaet svežesty vnešnemu vydu - provereno.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda