Kak yzbavyt'sya ot stressa

Bud'te zdorovыmy эhoystamy

Kohda mы slыšym rekomendacyy po povodu toho, čtobы snyzyt' uroven' stressa v svoej žyzny, to propuskaem takye sovetы mymo ušej

Sovremennaja žyzn' uže sama po sebe stress. Y ymenno stress delaet žyzn' každoho yz nas slyškom bыstroj, utomytel'noj y trebovatel'noj.

Prosyt' lyudej žyt' v men'šem stresse – эto vse ravno, čto prosyt' rыbu žyt' v men'šem kolyčestve vodы. Vыbros hormonov stressa zapuskaet kaskad reakcyj, v častnosty, učaščennoe serdcebyenye y povыšenye arteryal'noho davlenyja, kotorыe orhanyzm možet terpet' tol'ko v tečenyy korotkoho vremeny.

Prosyt' lyudej žyt' v men'šem stresse – эto vse ravno, čto prosyt' rыbu žyt' v men'šem kolyčestve vodы

Kohda že stressovaja reakcyja povtoryaetsya postojanno y dolho, načynaetsya povreždenyja tkanej y vseho orhanyzma. A эto, tak nazыvaemыe, steryl'nыe vospalenyja na kletočnom urovne, mutacyy, nakoplenyja "polomok" v kletkax y vыxod yz stroja systemы yx "remonta", prošče hovorya – uskorennoe starenye, bolezny y preždevremennaja smert'.

Nedarom hovoryat, čto vse bolezny – ot nervov.

Postojannaja stressovaja reakcyja "po kaplyam" takaja že razrušytel'naja, kak kytajskye pыtky vodoj. Poэtomu cel'ju každoho yz nas dolžna stat' profylaktyka faktorov, usuhublyajuščyx stress. No kak эto sdelat'?

Postojannaja stressovaja reakcyja "po kaplyam" takaja že razrušytel'naja, kak kytajskye pыtky vodoj

V 2011 hodu v kanadskom unyversytete Makmastera zaveršyly yssledovanye, v rezul'tate kotoroho vыjasnyly, čto kyšečnyk, točnee, eho mykroflora, sposobnы vlyjat' na naše psyxyčeskoe sostojanye.

Okazalos', čto nyzkyj procent opredelennыx poleznыx bakteryj vlyjaet na vыsokyj uroven' hormonov stressa y nyzkyj uroven' belka BDNF, defycyt kotoroho svyazыvajut s depressyej y trevožnost'ju. Ytak, važna pyšča.

Racyon vlyjaet na rysk povыšenyja pronycaemosty kyšečnyka, a takže na poteryu bakteryal'noho raznoobrazyja y bukval'noe vыmyranye celыx "plemen" poleznыx bakteryj. Vыsokoe soderžanye v racyone uhlevodov y saxara sposobstvuet formyrovanyju "vospalytel'noj mykrobyotы".

Vыsokoe soderžanye v racyone uhlevodov y saxara sposobstvuet formyrovanyju "vospalytel'noj mykrobyotы"

Osobenno nehatyvno vlyjaet fruktoza. Эto razlyčnыe sladkye napytky y sousы s hlyukozno-fruktoznыm y kukuruznыm syropom, sladosty "bez saxara", no na fruktoze, a takže bol'šoe kolyčestvo sladkyx suxofruktov y fruktov, sveževыžatыe soky y smuzy yz nyx.

A vot jahodы, kofe, kakao, kurkumyn, poleznыe žyrы (orexy, semena y olyvkovoe maslo), lystovaja zelen', svežaja kapusta, avokado, perec, ohurcы, cukkyny, baklažan, lymon, lajm, kvašenaja kapusta y ohurcы, napytok yz cykoryja, sыrыe luk y česnok, sыrыe lystočky oduvančyka, tušenыj luk, kefyr y johurt ymely položytel'nыj эffekt.

Sovremennыj myr obespečyl nas y darom, y proklyatyem. Dar – ybo mы ne rabы, kotorыx zastavlyajut rabotat' do yznemoženyja, a proklyatye – potomu žyzn' stala slyškom myahkoj y komfortnoj.

Dlya snyženyja stressa nel'zya pereocenyt' značenye rehulyarnыx fyzyčeskyx nahruzok

Dlya snyženyja stressa nel'zya pereocenyt' značenye rehulyarnыx fyzyčeskyx nahruzok. Ony pomohajut lykvydyrovat' pobočnыe produktы metabolyzma, kotorыe nakaplyvajutsya v orhanyzme y razrušajut eho, sposobstvujut syntezu hormonov sčast'ja.

Krome toho, rehulyarnыe fyzyčeskye zanyatyja yzmenyajut mykrobyom kyšečnyka blahodarya uvelyčennomu syntezu kyšečnыmy mykroorhanyzmamy korotkocepočečnыx žyrnыx kyslot. Ony zaščyščajut ot vospalenyj, mutacyj kletok, povыšennoj pronycaemosty, oslablenyja ymmunyteta y autoymmunnыx zabolevanyj. Poэtomu xotym mы yly net, no každыj den' dolžnы naxodyt' vozmožnost' dat' rabotu svoym mыšcam. Lučše xodyt', v častnosty, po lestnyce, otžymat'sya ot pola yly podokonnyka, a takže delat' planku.

Lučše xodyt', v častnosty, po lestnyce, otžymat'sya ot pola yly podokonnyka, a takže delat' planku

Nevozmožno probыt' v otpuske ves' hod, no vozmožno umet' rasslablyat'sya y medytyrovat', čtobы polučyt' podobnыe y, vozmožno, daže lučšye rezul'tatы.

V vыxodnыe dny ne stoyt srыvat'sya s krovaty y mčat'sya na probežku. Možno prosto poležat' y počuvstvovat' mynutы blaženstva, a ežednevno po odnoj-dve mynutax medytyrovat'. A uže potom behat', xodyt', prыhat' y tancevat'.

Nesmotrya na razlyčnыe usylyja učenыx, ymenno pytanye y fyzyčeskaja aktyvnost' ostajutsya lučšymy sposobamy ulučšyt' zdorovye. Poэtomu, čto bы tam ny bыlo (zaval na rabote yly doma, dety, vnuky, rodstvennyky), bud'te zdorovыmy эhoystamy – эto pomožet vam soxranyt' žyzn'.

Oryhynal

Esly vы zametyly ošybku v tekste, vыdelyte ee mыškoj y nažmyte kombynacyju klavyš Alt+A
Kommentyrovat'
Podelyt'sya:

Kommentaryy

1

Ostavlyat' kommentaryy mohut lyš' avtoryzyrovannыe pol'zovately

Naši avtory
Vyktor Vovk Obščestvenno-polytyčeskyj dejatel'
Vyktor Bobыrenko Polytoloh
Jaryna Matvyjčuk Žurnalyst Ukraynskoj službы "Holosa Ameryky"
Anton Moroz Specyalyst po socyal'noj rabote OO "Forpost"
Yraklyj Džanašyja Эkspert po voprosam nacyonal'noj bezopasnosty y oboronы Ukraynы v UIF
Pohoda