Dofaminova dijeta - naviščo Kremnijeva dolyna vidmovlyajet'sya vid zadovolen'?

Смартфон Kopyrajt yzobraženyja Unsplash

Tymčasova vidmova vid texnolohij, їži, narkotyčnyx rečovyn i navit' spilkuvannya perezavantažuje mozok i dozvolyaje bil'še radity povsyakdennomu žyttyu, vvažajut' joho pryxyl'nyky. Ščo kaže nauka pro čerhovu modnu fišku texnolohičnoho xabu?

Koly Džejms Sinka sidaje na dofaminovu dijetu, vin prybyraje jakomoha bil'še zovnišnix stymuliv zi svoho žyttya. Vin ne їst', ale pje bahato vody. Vin vidmovlyajet'sya vid telefona, noutbuka ta inšyx devajsiv i unykaje spilkuvannya z lyud'my, navit' kontaktu očyma.

"Meni poščastylo, moї druzi, simja ta partner pidtrymujut' mene", - kaže pidpryjemec' z Kremnijevoї dolyny.

"Ja poperedžaju zazdalehid': 17 lystopada v mene dofaminovyj post, tož, zvynyajte, vy mene ne počujete. Ce ne tomu, ščo ja vas ne lyublyu, prosto ja mušu zrobyty ce dlya sebe. Spočatku vony ne rozumily, a potim zvykly".

Takyx jak 24-ričnyj Sinka v Kremnijevij dolyni bahato. Texnolohičnyj xab zavždy buv v avanhardi novyx tendencij u zdorovomu sposobi žyttya. Ale čy je dofaminova dijeta - lyše modnoju nazvoju staroї medytaciї? I čy pidtverdžuje nauka koryst' takoї askezy?

Obmežennya, jake toho varte

Dofamin - ce nejromediator, tobto ximična rečovyna, jaka peredaje povidomlennya miž klitynamy mozku. Dofamin xybno povjazujut' iz zadovolennyam, adže naspravdi vin vidpovidaje za motyvaciju do dij.

Кремнієва долина Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Kremnijevu dolynu zaxopyla moda na dofaminove holoduvannya

"Vyvil'nennya dofaminu provokuje cila nyzka zovnišnix podraznykiv, nasampered nespodivanyx i jaskravyx", - pojasnyuje Džošua Berke, profesor nevrolohiї ta psyxiatriї Kalifornijs'koho universytetu v San-Francysko.

"Ce možut' buty jak nepryjemni hučni zvuky, tak i stymuly, jaki čerez poperednij dosvid my asocijujemo z vynahorodoju".

Pryxyl'nyky dofaminovoho holoduvannya vvažajut', ščo my staly žertvamy nadmirnoї kil'kosti stymuliv, jaki spryčynyujut' strybky dofaminu, taki, jak social'ni media, texnolohiї ta їža.

Vony kažut', ščo svidome obmežennya cyx podraznykiv, jaki nam zdajut'sya pryjemnymy, zmenšuje kil'kist' dofaminu v mozku. Čerez ščo pislya zaveršennya holoduvannya, naš mozok otrymuje bil'še zadovolennya vid cyx stymuliv, a naše žyttya staje jakisnišym.

Na dumku Sinky, postijni dozy dofaminu roblyat' nas nečuttyevymy do nyoho, tak samo jak znyžujet'sya efekt vid kokaїnu, jakščo vžyvaty joho nadto často.

Psyxoloh d-r Kemeron Sepa, bil'šist' klijentiv jakoho meškajut' u Kremnijevij dolyni, kaže, ščo dofaminova dijeta gruntujet'sya na povedinkovij terapiї. Її meta rozvynuty "kontrol' nad stymulom", jakyj dopomahaje narkozaležnym. A zarazom i pokraščyty jakist' žyttya.

медитація Kopyrajt yzobraženyja Unsplash

"Їxnya robota vymahaje postijnoho vklyučennya, a ce spryčynyuje stres, tomu vony sxyl'ni do riznyx zaležnostej, jaki dopomahajut' joho dolaty", - pojasnyuje faxivec'.

Povnistyu vidmovytysya vid socmerež i texnolohij joho klijenty ne možut', natomist' vin proponuje їm utrymuvatysya vid nyx na čas.

Za slovamy d-ra Sepy, joho pacijenty vidznačajut' polipšennya nastroju, zdatnosti do zoseredžennya i produktyvnosti. Ščo dozvolyaje їm takož prydilyty bil'še času inšym korysnym zanyattyam.

Sinka pryhaduje svoje perše vypadkove holoduvannya v dytynstvi. Vin ne mih ničoho їsty try dni, a potim vidčuv pryjemnu lehkist'. Čas vid času vin postyv v universyteti, i teper rehulyarno vdajet'sya do cijeї praktyky.

Vin takož vidmovlyajet'sya na pevnyj period vid texnolohij, a v ostannij rik vin ščo try misyaci vlaštovuje sobi dofaminovyj pist.

"Dofaminovyj pist dlya mene - ce lyše pojednannya inšyx vydiv holoduvannya, do jakyx ja vdavavsya u svojemu žytti", - kaže vin.

Pid čas postu čolovik znyžuje kil'kist' podraznykiv u tryox haluzyax: navkolyšnye seredovyšče, povedinka ta ximični stymulyatory.

Телефон Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Vidkladit' telefon: ce odyn iz bahatyox stymuliv, vid jakyx vam dovedet'sya vidmovytysya pid čas dofaminovoї dijety

Vin ne sluxaje muzyku, ne korystujet'sya elektronikoju i ni z kym ne rozmovlyaje. Vin takož unykaje štučnoho svitla, de ce možlyvo, ne їst', ne vžyvaje narkotyčni rečovyny čy dobavky.

Najvažče - ce znajty dlya cyoho čas, vraxovujučy joho roboče navantažennya. "Ce neproste zavdannya, vono vymahaje vid nas značnyx zusyl', ale vono toho varte", - dodaje pan Sinka.

Nove - ce dobre zabute stare?

Vtim, u korysti dofaminovoї dijety vpevneni daleko ne vsi. "Po-perše, dofamin ne maje pryamoho vidnošennya do "zadovolennya" abo "ščastya", - pojasnyuje profesor Berke.

Vin dodaje, ščo "vzahali ne znaje žodnyx dokaziv" toho, ščo vidmova vid texnolohij ta їži može znyzyty riven' dofaminu v mozku.

"Bezumovno, je sens u tomu, ščo vidpočynok vid navjazlyvoho perehlyadu povidomlen' u smartfoni abo večirok ščovečora prynese koryst'. Ale navryad ce jakos' povjazano z dofaminom".

Do toho ž cya praktyka duže nahaduje buddijs'ku medytaciju Vipassanu, vidomu vže ponad 2500 rokiv. Pered počatkom medytaciї vy povynni utrymuvatysya vid "vbyvstv, kradižok, seksual'noї aktyvnosti, brexni ta narkotyčnyx rečovyn".

Šče odna umova - unykaty intoksykaciї, ne lyše alkohol'noї čy narkotyčnoї, ale j štučnyx dobavok v їži. Cya ostannya vymoha razom iz prahnennya do asketyzmu dozvolyaje provesty paraleli miž cymy dvoma praktykamy.

Жінка Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Sered inšyx modnyx trendiv startaperiv - zamina obidu požyvnym napojem, jakščo nemaje času poїsty

"Sxože, ce prosto rebrendynh staroї vidomoї medytaciї", - kaže Den Lajons, žurnalist z pytan' texnolohij, a takož avtor i scenaryst serialu HBO "Kremnijeva dolyna".

"Trendom mynuloho roku bulo mikrodozuvannya. Napryklad, pokuryty travy, ale nebahato, ščob možna bulo efektyvno pracyuvaty. Tak samo hovoryly i v 1960-ti".

Seksyzm takož vidihraje pevnu rol'. "Z Hvinet Peltrou, prymirom, hluzujut', ale taki sami bezghluzdi reči, zaproponovani bahatymy bilymy čolovikamy, stajut' trendamy".

Na dumku Sinky, te, ščo vin robyt', je riznovydom sučasnoї medytaciї. Lyudy krytykujut' te, čoho ne rozumijut'. Ale jomu dofaminova dijeta dopomahaje znovu vidčuty radist' žyttya.

Vy možete nazvaty ce jak zavhodno, neobovjazkovo dofaminovym holoduvannyam. Ale naspravdi ce dopomahaje vidčuty kontrol' nad svoїm žyttyam.

"Dlya nas ce važlyve vidčuttya. Jakščo vy rozumijete, ščo kontrolyujete svoju povedinku i uspišno spravlyajetes' z problemamy, vy počuvatymetes' krašče", - pidsumovujut' doslidnyky.

Pročytaty oryhinal cijeї statti anhlijs'koju movoju vy možete na sajti BBC Capital.

Xočete podilytysya z namy svoїmy žyttyevymy istorijamy? Napyšit' pro sebe na adresu questions.ukrainian@bbc.co.uk, i naši žurnalisty z vamy zvjažut'sya.

Xočete otrymuvaty holovne v mesendžer? Pidpysujtesya na naš Telegram abo Viber!

--

Novyny na cyu ž temu