Koly naš mozok pracyuje najkrašče

нарада Kopyrajt yzobraženyja Getty Images

Naš mozok pracyuje po-riznomu uprodovž dnya. Na joho efektyvnist' vplyvaje bahato čynnykiv i zokrema temperatura tila. Otže, jak rozplanuvaty spravy, ščoby vporatysya z nymy jaknajkrašče?

Mozok - ne mašyna, ščo pracyuje bezperebijno. Fiziolohični reakciї našoho orhanizmu protyahom dnya takož ne odnakovi. Vsim, napryklad, vidomo, ščo pislya sytnoho obidu koncentracija uvahy padaje.

Utim, kolyvannya aktyvnosti mozku protyahom dnya zaležat' ne lyše vid їži.

Jaki zminy vidbuvajut'sya v mozku protyahom dnya i jaki syhnaly pro ce svidčat'?

Čy planuvaly b vy svij den' inakše, jakby znaly svoї piky produktyvnosti? I čy možna provesty den' efektyvniše, vraxuvavšy osoblyvosti roboty mozku?

Stres - na ranok

Jakščo vy ne žajvoronok, perevyxovuvaty sebe nemaje sensu.

Vidomi biznes-lidery ta zirky často rozpovidajut', ščo domohlysya uspixu zavdyaky tomu, ščo vstajut' na svitanku. Ale, jakščo takyj režym ne zbihajet'sya z vašymy pryrodnymy rytmamy, joho perevahy - dovoli sumnivni.

Utim, ranok vse odno je duže važlyvoju častynoju dnya. Jak vyjavylo doslidžennya za učastyu japons'kyx pracivnykiv, same vranci my krašče reahujemo na stresovi podiї.

Učasnykam eksperymentu proponuvalosya vykonaty stresove zavdannya čerez dvi hodyny pislya probudžennya abo čerez 10.

Jak pokazalo doslidžennya, riven' kortyzolu u vyprobuvanyx značno pidvyščuvavsya pislya vykonannya zavdannya vranci, ale ne naprykinci dnya.

Жінка працює Kopyrajt yzobraženyja Alamy
Image caption Sonlyvist', uvaha, korotkočasna pamjat' i navit' efektyvnist' vid fizyčnyx vprav povjazani z kolyvannyamy temperatury tila

"Kortyzol vidihraje važlyvu rol' u zaxysti našoho orhanizmu, - pojasnyuje Judziro Jamanaka, profesor Universytetu Xokkajdo v Japoniї. - Cej hormon vidpovidaje za reakciju orhanizmu na sytuaciju "byj abo bižy", tobto na stresovu sytuaciju".

Bez vyvil'nennya kortyzolu važlyvi častyny cijeї reakciї prosto ne vidbuvajut'sya. Kortyzol, prymirom, rehulyuje arterial'nyj tysk, a takož pidvyščuje riven' cukru v krovi.

Zavdyaky cyomu v stresovij sytuaciї vy ne panikujete, a zberihajete jasnist' rozumu, u vas zjavlyajet'sya dostatnyo enerhiї ščob dijaty.

Kortyzol takož dopomahaje vidnovyty balans v orhanizmi pislya stresovoї podiї, a ce označaje, ščo pislya napruženoho ranku vam bude lehše pryjty v normu.

Todi jak stresovi sytuaciї večeri pohano vplyvajut' na vaš psyxofizyčnyj stan i zghodom možut' pryzvesty do serjoznyx problem zi zdorovjam, napryklad, do ožyrinnya ta diabetu druhoho typu, a takož do depresiї.

"Jakščo stresove zavdannya nemynuče, krašče perenesty joho na ranok", - radyt' Jamanaka.

Piky produktyvnosti

"Xoča riven' kortyzolu može buty vyščym uranci, ne vsi lyudy efektyvniši na počatku dnya", - kaže Kristina Eskribano Barreno, psyxoloh iz Madryds'koho universytetu Komplutense.

Čy je vy žajvoronkom abo sovoju vyrišuje bahato čynnykiv, zokrema vik, stat', social'ne ta ekolohične seredovyšče. Naš orhanizm hotujet'sya do navantažen' dnya nezabarom pislya probudžennya.

Odnak dlya dejakyx zavdan' jomu potribno bil'še času. Prosti zavdannya, jak-ot raxunok podumky, zbihajut'sya z temperaturoju tila. Čym vona vyšče, tym krašče produktyvnist'.

Zazvyčaj naše tilo maje najvyšču temperaturu des' o šostij-syomij večora, a tomu neskladni rozumovi zavdannya krašče vidklasty na cej čas.

"U žajvoronkiv cej pik može buty na kil'ka hodyn raniše, a u sov - troxy pizniše, xoča zahalom xronotyp lyudyny na nyoho ne vplyvaje", - pojasnyuje Konrad Jankovs'kyj, psyxoloh z Varšavs'koho universytetu v Pol'šči.

Нарада Kopyrajt yzobraženyja Dylan Gillis on Unsplash
Image caption Napruženu častynu roboty krašče vykonuvaty na počatku dnya, koly naš orhanizm zdaten švydše ohovtatysya pislya stresu

Vyšča temperatura tila, spryčynena normal'nymy, ščodennymy rytmamy, zbil'šuje metaboličnu aktyvnist' v kori holovnoho mozku. Ce pryskoryuje kohnityvni procesy.

"Dejaki doslidžennya pokazaly, ščo vyšča temperatura mozku pryšvydšuje peredaču syhnaliv miž nejronamy", - kaže Jankovs'kyj.

"Navit' štučne pidvyščennya temperatury tila može pokraščyty produktyvnist', ale lyše do 37 hradusiv abo troxy vyšče. Pry lyxomanci mozok dobre pracyuvaty ne bude".

Sonlyvist', uvaha, korotkočasna pamjat' i navit' efektyvnist' vid fizyčnyx vprav povjazani z kolyvannyamy temperatury tila, pojasnyuje naukovec'. Ale ce ne označaje, ščo temperatura bezposerednyo vplyvaje na vsi ci procesy.

"Zmina temperatury vidbyvaje dobovi rytmy, jaki takož vplyvajut' j na inši funkciї orhanizmu, ale same temperatura dozvolyaje їx vidstežyty", - dodaje pol's'kyj naukovec'.

Ryzyk neščasnyx vypadkiv zavždy bil'še vranci, koly temperatura tila najnyžča, ščo spryčynyuje sonlyvist' ta znyžuje uvahu.

Xronotyp

Prote dlya skladnišyx zavdan', piky produktyvnosti možut' zaležaty vid toho, žajvoronok vy čy sova. Najvažlyviše - ce pozbutysya vidvolikan', ale efektyvnist' cyoho takož zaležyt' vid xronotypu.

"Jakščo lyudyni treba skoncentruvatysya na dijsno skladnomu zavdanni, vona obyraje čas, koly її točno nixto ne poturbuje. Dlya žajvoronka ce - svitanok, koly šče nixto ne prokynuvsya, a dlya sovy, navpaky, piznij večir abo nič", -zaznačaje Jankovs'kyj.

Жінка і книги Kopyrajt yzobraženyja Lacie Slezak on Unsplash
Image caption Varto pamjataty, ščo najkraščyj sposib nalaštuvatysya na efektyvnyj den' - ce dobre vyspatysya

Stresovi roboči sytuaciї, jak-ot prezentacija, skladni peremovyny čy vyrišennya konfliktiv, krašče zalyšyty na peršu polovynu dnya.

Todi vaš orhanizm vstyhne vidnovytysya i vy zmožete zoseredytysya na roboti, jaka potrebuje uvažnosti.

Hnučkist' u cyomu pytanni važlyva, vraxovujte svij xronotyp i prysluxajtesya do svoїx pryrodnyx rytmiv snu.

Vyxodyt', najkraščyj sposib nalaštuvatysya na efektyvnyj den' - ce dobre vyspatysya.

Pročytaty oryhinal cijeї statti anhlijs'koju movoju vy možete na sajti BBC Capital.

Xočete podilytysya z namy svoїmy žyttyevymy istorijamy? Napyšit' pro sebe na adresu questions.ukrainian@bbc.co.uk, i naši žurnalisty z vamy zvjažut'sya.

Xočete otrymuvaty holovni statti v mesendžer? Pidpysujtes' na naš Telegram.

...

Takož na cyu temu

Novyny na cyu ž temu