Sydyte na dijeti, ale ne možete sxudnuty? Os' možlyvi pryčyny

дієта

Dlya toho, ščob sxudnuty, treba spožyvaty menše kalorij, niž vy spalyujete, čy ne tak? Odnak ce može zdatysya majže nemožlyvym. Eksperty hovoryat' pro nespodivani pryčyny, čomu u vas možut' vynyknuty trudnošči z vtratoju zajvyx kilohramiv, a ti, xto dotrymujut'sya dijety, rozpovidajut', ščo same spracyuvalo dlya nyx.

Vaša dijeta pidxodyt' inšym - ale ne vam

"Ne dyvno, ščo bahato lyudej vidmovlyajut'sya vid dijety, adže dotrymuvatys' čerhovoї modnoї dijety jakoїs' znamenytosti, abo žyty u nepryrodnyomu vysnažlyvomu režymi lyše tomu, ščo tak poradyv xtos' u Instagram, može buty nereal'nym, - kaže dijetoloh Sofi Medlin. - Ideolohija "їž jak ja, ščob vyhlyadaty jak ja" - hlyboko nedoskonala. My vsi majemo riznu henetyku i sposib žyttya, tomu ne možemo vsi vyhlyadaty odnakovo".

Nove doslidžennya pokazalo, ščo navit' identyčni blyznyuky po-riznomu reahujut' na požyvni rečovyny, taki jak žyry, vuhlevody i hlyukoza v їži, častkovo čerez kyškovi bakteriї. Ce označaje, ščo dijeta, jaka pracyuje dlya kohos' inšoho, navit' jakščo ce vaš identyčnyj blyznyuk, može ne pracyuvaty dlya vas. Doslidžennya tryvajut', i odnoho dnya my možemo otrymaty personalizovani dijety.

Pohlyblenyj analiz tverdyt', ščo najbil'š efektyvna dovhostrokova stratehija dlya vtraty vahy i zdorovja sercya. Ce - zdorova dijeta, sumisna z vašymy xarčovymy upodobannyamy ta sposobom žyttya.

"Važlyvo ne dokoryaty sobi za te, ščo zїly šmatočok svyatkovoho tortu abo čas vid času lasujete svojeju ulujublenoju їžeju", - hovoryt' pani Medlin.

Ben Kenion u Twitter podilyvsya svoїmy dumkamy z cyoho pryvodu:

"Dijeta, jaka pracyuje - ce ta, jakoї vy možete dotrymuvatys' jaknajdovše i zrobyty častynoju vašoho sposobu žyttya".

Vy nedostatnyo spyte

Jakščo vy navit' častkovo nedosypajete, vy možete zїdaty majže na 400 kalorij na den' bil'še, niž lyudy, jaki splyat' dostatnyo. Tak vidbuvajet'sya tomu, ščo "vy vykorystovujete švydki džerela enerhiї, ščob ne zasynaty, zazvyčaj vuhlevody", a takož "jakščo vy sonni, u vas vyroblyajet'sya bil'še hormoniv holodu", hovoryt' pani Medlin. Tož majemo podvijnu problemu.

Vona poperedžaje: "Vy možete vstaty o 4-j ranku, ščob pity do sportzaly. Ale čerez ce vy budete nastil'ky vtomleni uvečeri, ščo duže jmovirno prohrajete bytvu iz bažannyam ščos' zїsty".

"Často nam važko zasnuty, i sered faktoriv, jaki možut' vplynuty na vaš son - nadmirna kil'kist' svitla pered snom i vysokyj riven' stresu", - rozpovila nam doktor Ajšax Muxammad. A stres, u svoju čerhu, može posylyuvatysya čerez brak snu - tomu ce zamknene kolo.

Vy poterpajete vid stresu

Doslidnyky vyjavyly bezposerednij zvjazok miž emocijnymy trudnoščamy na kštalt stresu i vyščym indeksom masy tila, vodnočas lyše kožna desyata lyudyna vvažaje, ščo stabil'nyj psyxičnyj stan vidihraje pevnu rol' u znyženni vahy.

"Naši tila ne rozpiznajut' riznycyu miž stresom, jakyj my vidčuvajemo, koly za namy ženet'sya lev, ta stresom na roboti, - hovoryt' d-r Ajšax Muxammad. - Reakcija odnakova: pidvyščujet'sya riven' kortyzolu, jakyj, sered inšoho, stymulyuje vidkladennya žyru (osoblyvo v oblasti žyvota). Čomu? Tomu ščo, jakščo za vamy ženet'sya lev, orhanizm usvidomlyuje, ščo jomu, možlyvo, dovedet'sya xovatysya i buty hotovym isnuvaty kil'ka dniv bez їži".

Sofi Medlin dodaje: "Koly u vas stres, vam xočet'sya їži, jaka lehko peretravlyujet'sya i švydko vyvil'nyaje enerhiju, ščob dopomohty vam borotysya abo vtekty - cukor i vuhlevody - abo te, ščo nazyvajut' "їžeju dlya zaїdannya stresu". Vaš orhanizm značnoju miroju - pečerna lyudyna".

Ce prekrasni mexanizmy vyžyvannya, ale vony ne potribni dlya toho stresu, z jakym my majemo spravu u sučasnomu sviti. Odne doslidžennya radyt' do prohramy zdorovoho xarčuvannya dodaty mexanizmy borot'by zi stresom, ščo dopomože dosyahty nabahato kraščyx rezul'tativ u vtrati vahy.

"Ujavit' sobi svit, v jakomu vaše rišennya - rozpiznaty stres i medytuvaty protyahom 5 xvylyn abo pity na 15-xvylynnu prohulyanku zamist' toho, ščob tyahnutysya za plytkoju šokoladu. Psyxični ta fizyčni perevahy cyoho buly b velyčezni", - hovoryt' pani Medlin.

Stefani Barns rozpovila u Twitter, ščo їj dopomohly fizyčni navantaženni.

"Ja normal'no їla i zajmalasya fizyčnymy vpravamy i robyla te, ščo xotila, i sxudla na 19 kgh! Buty ščaslyvym i maty pozytyvni stosunky z їžeju - klyučovyj faktor (prynajmni dlya mene!)".

Vy nedoocinyujete, skil'ky vy їste

Serednya vaha u Velykij Brytaniї zbil'šuvalasya protyahom ostannix 20 rokiv, vodnočas rezul'taty Nacional'noho opytuvannya ščodo dijety ta xarčuvannya stverdžujut', ščo kil'kist' kalorij, jaki my, za našymy slovamy, spožyvajemo, skoročujet'sya. Pryčyna takoho protyriččya može polyahaty v tomu, ščo my nevirno povidomlyajemo pro te, ščo i skil'ky їmo.

Doslidžennya pokazujut', ščo ti, xto vtračajut' najbil'še vahy, vodnočas najbil'š retel'no vidstežujut' svij racion ta vahu.

Vy možete zabuvaty pro te, ščo ščos' їly, z duže prostyx pryčyn - napryklad tomu, ščo vaši dumky pid čas perekusu buly zoseredženi na čomus' inšomu, na kštalt perehlyadu televizora.

"Ce može buty čaška late zranku u kavjarni, abo paru kelyxiv na večirci pislya roboty - ale pryčyna, čerez jaku vy ne bačyte rezul'tativ, jakyx vy prahnete, može polyahaty prosto tomu, ščo vy pjete kaloriї", - kaže d-r Ajšax Muxammad.

Dejaki napoї mistyat' velyčeznu kil'kist' kalorij i cukru, ale, oskil'ky vaš mozok ne kompensuje ce vidčuttyam sytosti, vony vvažajut'sya "dodatkovymy" kalorijamy. Zvernit' uvahu na vysokokalorijni napoї, taki jak alkohol', dejaki haryači napoї, bilkovi koktejli, enerhetyčni napoї ta inši napoї z cukrom.

Xočete otrymuvaty holovne v mesendžer? Pidpysujtesya na naš Telegram abo Viber!

Takož na cyu temu

Novyny na cyu ž temu