Jakym sportom v jakomu vici najkrašče zajmatysya?

дівчина в спортзалі Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption U 20 rokiv my perebuvajemo v čudovij fizyčnij formi i možemo pokazaty svoї najkrašči rezul'taty v sporti. U 30 i 40 rokiv my vže ne zmožemo dosyahty takyx rezul'tativ, ale my možemo zalyšatysya aktyvnymy vprodovž vsyoho žyttya

Vsim vidomo, ščo pomirni fizyčni navantažennya pozytyvno vplyvajut' na zdorovja. Pry cyomu vplyv može buty duže riznym.

Fizyčna aktyvnist' znyžuje ryzyk sercevyx zaxvoryuvan', zaxyščaje vid dejakyx vydiv raku i zapobihaje rozvytku diabetu druhoho typu.

Do toho ž, zanyattya sportom pidtrymujut' naše psyxične zdorovja: orhanizm vyroblyaje bil'še endorfiniv, ščo pozytyvno vplyvaje na naš nastrij i samoocinku.

Ale takož očevydno, ščo sport dlya 20-ričnoї lyudyny - ce zovsim ne te same, ščo i sport dlya 40-ričnoї. Lohično bulo b prypustyty, ščo je vydy sportu, jaki bil'še pidxodyat' dlya pevnoho viku.

Jakščo ne vraxovuvaty vikovyj faktor pry vybori fizyčnoї aktyvnosti, možna inodi zavdaty serjoznoї škody zdorovju.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Zalyšajučys' aktyvnymy i v zrilomu vici, my zabezpečujemo sobi harne samopočuttya i nastrij

U žurnali The Conversation opublikuvaly dyskusiju včenyx pro te, jaka fizyčna aktyvnist' v jakomu vici bude spryjaty zberežennyu zdorovja.

Profesor fizioterapiї Džuli Broderik z Triniti-koledžu v Dublini rozpovidaje pro zahal'ni rekomendaciї včenyx dlya predstavnykiv riznyx vikovyx hrup

U dytynstvi

Fizyčni vpravy dopomahajut' dityam rozvyvatysya, zmicnyujut' mjazy, rozvyvajut' vpevnenist' v sobi i svoїx sylax i spryjajut' pidtrymci zdorovoho režymu snu i badyorosti.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Važlyvo, ščob u dytyny zavždy zalyšavsya čas na "vil'nu" fizyčnu aktyvnist' - napryklad, na hru v parku abo na dytyačomu majdančyku

U dytynstvi važlyvo sprobuvaty zajmatysya riznymy vydamy sportu, ščob rozvynuty rizni zdibnosti dytyny. Pidijde vse - vid plavannya do ihor z mjačem i borot'by. Takož važlyvo, ščob u dytyny buv čas na "vil'nu" fizyčnu aktyvnist' - na hru v parku abo na dytyačomu majdančyku.

Pidlitkovyj vik

Z časom interes u ditej do sportu, jak pravylo, zghasaje, osoblyvo ce xarakterno dlya divčatok, hovoryt' pani Broderik.

Odnak sport u cyomu vici dopomože ne lyše zalyšatysya v harnij fizyčnij formi, ale j znyzyty riven' stresu i pozbutysya straxiv, xarakternyx dlya pidlitkiv.

U cyomu vici krašče obraty komandni vydy sportu. Ce dopomože zberihaty motyvaciju pid čas zanyat' sportom, rozšyryty kolo spilkuvannya pidlitka i navčyt' joho dyscyplini.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption U pidlitkovomu vici holovne dopomohty dytyni ne vtratyty interes do sportu

Jakščo obyraty z nekomandnyx vydiv sportu, to ce može buty plavannya, himnastyka ta lehka atletyka.

U 20 rokiv

U ce desyatylittya našoho žyttya my možemo pokazaty svoї najkrašči rezul'taty v sporti, kažut' faxivci.

Švydkist' reakciї u cyomu vici dosyahaje svoho piku, orhanizm vidnovlyuje syly maksymal'no švydko, kysen' potraplyaje v krov značno švydše, niž u molodšomu abo staršomu vici.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption U 20 rokiv my možemo pokazaty svoї najkrašči rezul'taty v sporti. Na foto: švejcars'kyj snoubordyst Patrik Burhener

Jakščo vam 20 rokiv abo bilya toho, namahajtes' dosyahty svoїx maksymal'nyx rezul'tativ. Sprobujte svoї syly u riznyx vydax sportu: rehbi, vesluvanni, važkij i lehkij atletyci.

Postarajtesya, ščob vaši trenuvannya buly riznomanitnymy: čerhujte aerobni navantažennya z anaerobnymy i sylovymy vpravamy.

U 30 rokiv

U cyomu vici važlyvo zberehty mjazy syl'nymy, a sercevo-sudynnu systemu - zdorovoju. Jak pravylo, u cyomu vici u nas sydyača robota i bahato simejnyx turbot, tomu nam skladno znajty čas na sport.

Otže, treba dijaty z rozumom. Ne kydaty trenuvannya čerez brak času, a provodyty korotki, ale duže intensyvni trenuvannya, vidomi jak vysokointensyvni interval'ni trenuvannya (HIIT-trenuvannya). Ce - velosyped, bih, lyžni perehony ta plavannya.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption U 30 rokiv same čas vzyatysya za rozum

Žinkam u cyomu vici, osoblyvo pislya narodžennya dytyny, rekomendujut' robyty vpravy Kehlya, spryamovani na zmicnennya i rozvytok mjaziv tazovoho dna.

Čerhuvannya riznomanitnyx vprav robyt' trenuvannya efektyvnym i prynosyt' radist'. Jakščo cyoho ne robyty, todi interes do sportu švydko zghasne.

U 40 rokiv

U cyomu vici my zazvyčaj počynajemo nabyraty vahu. I, na dumku ekspertiv, sylovi trenuvannya v cyomu vici - same te, ščo potribno.

Sylovi trenuvannya dopomožut' nam ne lyše ne nabraty vahu, a j spovil'nyty vtratu mjazovoї masy. Vtraty mjazovoї masy v serednyomu skladajut' vid 3 do 8% za 10 rokiv.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Jakščo vy raniše nikoly ne zajmalysya sylovymy vydamy sportu, krašče ne namahatysya vidrazu pidnyaty štanhu. Počnit' z vprav z hantelyamy

Jakščo vy nikoly raniše ne robyly sylovyx vprav, krašče počaty z hantelej, a vže pizniše perejty na sylovi trenažery.

Jakščo vy šče ne počaly bihaty, to zaraz same čas. Bih dopomože zberehty zdorovja sercevo-sudynnoї systemy, kaže pani Broderik.

A jakščo do cyoho šče dodaty pilates, to možna šče i dobre zmicnyty mjazy spyny.

U 50 rokiv

Naši fizyčni zdibnosti osoblyvo pomitno znyžujut'sya v cyomu vici. My vse častiše stykajemosya z bolem, dyskomfortom, dajut' pro sebe znaty rizni xronični zaxvoryuvannya. Často rozvyvajet'sya diabet druhoho typu.

Žinky stajut' osoblyvo sxyl'ni do sercevo-sudynnyx zaxvoryuvan' čerez zminy u hormonal'nomu foni - holovnym čynom čerez znyžennya rivnya estrohenu.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption 50-ričnym varto osoblyvu uvahu prydilyaty kardionavantažennyam

Rišennya - jak minimum dva trenuvannya na tyžden' majut' buty sylovymy, ščob vy mohly zberehty mjazovu masu.

Takož jak minimum dva trenuvannya na tyžden' slid prysvyačuvaty kardiovpravam - ce može buty švydka xod'ba abo lehkyj bih. Krim toho, ci trenuvannya možna pojednuvaty z absolyutno inšym navantažennyam - na kštalt johy abo himnastyky taj čy, kotri dopomožut' rozvynuty počuttya balansu i rivnovahy.

U 60 rokiv

Pislya 60 rokiv ryzyk vynyknennya abo zahostrennya xroničnyx zaxvoryuvan' zrostaje. Jak vidznačajut' faxivci, fizyčna aktyvnist' dopomože znyzyty ci ryzyky.

Najkorysniša fizyčna aktyvnist' v cyomu vici, z točky zoru faxivciv, - bal'ni tanci. Takož vony radyat' dva trenuvannya na tyžden' prysvyačuvaty neskladnym vpravam na rozvytok syly i hnučkosti.

Ideal'nyj vybir - akvaaerobika, oskil'ky pid čas zanyat' u vodi možna dobre zmicnyty mjazy, pry cyomu navantažennya na suhloby bude minimal'nym.

Kopyrajt yzobraženyja Getty Images
Image caption Dlya litnix lyudej ideal'ne trenuvannya - ce bal'ni tanci

I ne zabuvajte pro kardionavantažennya. Pidijde prohulyanka švydkym krokom.

U 70 rokiv i dali

U cyomu vici važlyvo pidtrymuvaty aktyvnist' i ne dopuskaty travm. Do toho ž, fizyčni navantažennya dopomahajut' pidtrymuvaty vaši kohnityvni zdibnosti na kolyšnyomu rivni.

Namahajtesya protyahom tyžnya hulyaty i robyty neskladni sylovi vpravy. Ale pered cym obovjazkovo prokonsul'tujtes' zi svoїm likarem.

Najholovniše - pidtrymuvaty fizyčnu aktyvnist' vse žyttya.

Xočete otrymuvaty najvažlyviši novyny v mesendžer? Pidpysujtesya na naš Telegram.

Takož na cyu temu

Novyny na cyu ž temu